冈上肌作为一块“不太知名”的小肌肉，往往不被人们重视，但它的紧张对于肩、颈，甚至头部的疼痛却影响深远。
冈上肌位于肩胛骨冈上窝内，向外延伸穿过肩峰下间隙连接在肱骨上，它与其他三块肌肉（冈下肌、肩胛下肌、小圆肌）共同组成大名鼎鼎的肩袖肌群。
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冈上肌主要有两个功能：辅助手臂完成外展及前屈动作；固定肱骨，维持肩关节稳定。
比如当你手提一个重物时，由于重力作用，手臂（肱骨）会被向下拉扯，为了使得肱骨不脱离肩关节，冈上肌必须发力对抗重力以此维持肩关节的稳定。
为什么冈上肌是肩部最容易受伤的肌肉呢？
主要是两方面的原因：一个是跟它的位置有关，冈上肌是四块肩袖肌中唯一穿过“肩峰隧道”的肌肉，在肩部运动中它最容易受到挤压；
第二个是跟它的血供有关系，支配冈上肌的胸肩峰动脉或血供不良，导致肌腱低血供，血供不足容易导致这一区域疲劳和退行性变。
冈上肌紧张的表现：很难将手臂举过头顶；如果可以将手臂举过头顶，但还是会感觉肩膀紧紧的，甚至会发出咔咔的弹响同样也是冈上肌紧张的表现。
冈上肌损伤又称冈上肌肌腱炎、肩痛症，是临床上较为常见的疾病。常因摔跤，抬举重物或其他体力劳动，上肢突然猛烈外展而损伤或撕裂。
冈上肌受肩胛上神经支配，当颈椎损伤，颈椎病波及该节段时，则会引起冈上肌的放射性疼痛、酸麻胀感等症状。因此当有冈上肌损伤症状时，也要考虑是否与颈椎病有关。
位置：在肩胛骨的冈上窝内（你可以用手搭到自己的对侧肩上，这时候你会摸到自己的肩胛冈，很明显肩胛骨上一长条比较凸出的骨头）
我们可以通过拉伸和肩部运动来改善肌肉紧张：
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后肩伸展
钟摆拉伸
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拉伸应当轻柔、缓慢，不可过度、快速的拉伸，注意拉伸的感觉，如有疼痛应立即停止拉伸。
来源：KG运动