深蹲是个健身的好动作，而且属于全身运动链参与的动作，转化成日常功能的能力很强。
尽管深蹲好处很多，但是很多人深蹲时只要重量，忽视质量。长期错误的姿势可能会造成膝盖问题/关节弹响/大腿钙化等等。
深蹲常见的错误
1. 运动轨迹不垂直
正确的深蹲原则是重心永远落于中足的位置，所以膝盖能不能过脚尖不是定论。要整体上从人的脚踝灵活性、小腿长度等结构问题看。
没有用臀部推蹬，或后背过于紧张也会导致的错误运动轨迹。
如果身体过于前倾，可能是脚踝过于紧张导致。
（图片来源：网络）
2. 下蹲深度过高或过低
如果下蹲深度过高，无法有效训练到伸髋肌群；
过低可能导致骨盆后倾的问题，这样会增加腰椎的压力。
理想的深蹲高度：大腿低于膝盖，骨盆最高点在膝盖最高点下方2-5厘米的位置。
3. 膝盖内扣
膝盖内扣问题通常是由于臀肌无力导致的，深蹲时要注意膝盖方向与第二第三脚趾方向对齐。
（图片来源：网络）
在下蹲过程中，踝关节灵活性/竖脊肌是否有力/腘绳肌紧张度，都与深蹲质量息息相关。这些地方有问题，下蹲的过程中，还可能会形成骨盆后旋转的姿势。
做好以下几个拉伸，可以有效改善深蹲姿势，帮助你更轻松做到正确深蹲。
竖直肌拉伸
小腿肌肉拉伸
踝关节拉伸
腘绳肌拉伸
内收肌拉伸
总结正确的深蹲要领：重心落在中足位置；下落时，感觉臀部往后坐，膝盖有往前的趋势（不要前移）；起身时，感受臀部往前上方顶，膝盖往后退的感觉。
来源：KG运动