估计现在大家是不是都想待在温暖的屋内，与外面寒冷的世界隔绝开？
不过冬天如果不运动，可能一年的努力都白费了哦！
冬天不运动，会有这些后果
气温低，基础代谢降低
基础代谢消耗的热量，占人体热量消耗的65%~70%，基础代谢越高，热量越容易被消耗。在寒冷的冬天，温度下降，人体的基础代谢水平也随之下降，身体摄入的热量不容易被消耗，就会变成脂肪堆积。
食欲旺盛，吃得更多
在冬天，为了抵抗寒冷，我们会自然而然地吃比其他季节更多的食物，以满足身体的能量需求。这会使我们摄入过多的热量，当摄入热量大于身体消耗热量时，多余的热量就会囤积下来，导致肥胖。
天气寒冷，脂肪更易堆积
研究表明，冬天人体脂肪的合成速度比平时快，而脂肪分解的速度会大幅度下降。跟“逆水行舟，不进则退”一样的道理，如果冬天不通过运动来消耗脂肪，会导致你越来越胖。
冬季运动效果更佳
近期发表在美国《Journal of Applied Physiology（应用生理学杂志）》上的研究发现，同样是运动，气温越低，运动效果越好，尤其是在减脂方面，较低温度下运动可以燃烧更多的脂肪！
一项来自加拿大劳伦森大学的研究也印证了这点，同样是短时间的高强度间歇运动，在较低的温度下运动可以燃烧更多的脂肪。
适合冬季的特色运动
在此，社体君为大家推荐几项冬季较适合的、特色健身活动项目。
瑜伽
冬季怎能不提到雾霾天，雾霾就不运动了？不，可以在家里进行。比如什么都不去思考，做个瑜伽，轻柔地拉伸个筋骨。
练习瑜伽需要注意力完全集中，身心结合，因此，抽出固定的时间练习最有效，1小时最为适宜。练完瑜伽再洗个热水澡，连压力都瞬间释放。
跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力，双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节，随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼，还能达到有效减肥的目的。
养生太极拳
太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
养生太极拳内外兼修：内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。
爬楼梯
爬楼梯需要下肢的力量比较大，需要膝关节、髋关节、踝关节的共同作用，正确爬楼梯的好处有很多。爬楼梯可以增强心肺功能，使血液循环通畅，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。而且对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。
爬楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化的影响，也不用花太多的时间。当然我们在参加这项运动时，要讲究科学，要量力而行，循序渐进。
柔力球
柔力球是一项轻灵柔和缓慢的有氧运动，也是一种全身性多方位的运动，它动静缓急，刚柔相济。
在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，整个运动缓慢舒展，不会对关节肌肉造成损伤。
当球拍在手里不停地摆动，脚要不停地走，眼睛要时刻盯住球，一系列的动作下来可以使颈、肩、腰、腿等各部位得到全面的锻炼，使肢体得到很好的舒展，增强肢体的灵活性、柔韧度，能起到很好的强身健体的作用。
快走
锻炼腿脚，缓解压力，听说还能预防骨质疏松？摆好正确的姿势，两肩放松抬头挺胸收腹提臀，最有效果，不仅能塑造身形，坚持下去更是能增强抵抗力。最初快走要坚持20分钟，慢慢延长时间到40分钟最佳。
保龄球
打保龄球可以促进血液循环，保龄球是一种比较常见的运动，能够促进全身的血液循环，在一定程度上能够改善手脚冰凉的情况。而且打保龄球还可以有效缓解疲劳，当打保龄球能够使肌肉得到放松，在一定程度上也能够缓解疲劳。在提高身体免疫力方面，保龄球也有它的优势，保龄球中含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质等营养成分，适当打保龄球能够补充身体所需要的营养，在一定程度上还能够增强自身的免疫力。
来源：四川社体