最近，一些社交媒体平台上的健身达人分享了他们通过爬楼梯锻炼的健身成果，也有一些健身房或者公共场所提供了专门的爬楼梯设备。爬楼梯运动在一定程度上变得更加流行起来。
但是专业人士对爬楼梯运动的褒贬不一，以下是关于爬楼运动的科研结果：
每天进行30分钟的爬楼梯运动可以显著提高静息心率和最大摄氧量，从而改善心肺健康；
一个70公斤的人在爬楼梯30分钟可以消耗约400卡路里的能量，这比慢跑消耗的能量还要多；
8周的爬楼梯训练可以显著增强大腿肌肉力量；
每周进行3次30分钟的爬楼梯训练可以增加髋部骨密度；
高楼层居住者的膝盖关节比低楼层居住者更容易受损伤，但该研究并未直接将关节损伤与爬楼梯运动联系起来。
楼梯运动是一种有效的有氧运动，可以带来许多健康益处：
增强心肺功能：爬楼梯需要大量的氧气和能量，因此对心肺功能的提高非常有帮助。
燃烧卡路里：爬楼梯是一种高强度的运动，可以帮助人们燃烧更多的卡路里，从而减少体重和脂肪含量。
提高肌肉力量：爬楼梯需要用到大腿和臀部肌肉，因此可以帮助增强这些肌肉的力量。
促进骨骼健康：爬楼梯可以帮助增加骨密度，从而减少骨质疏松的风险。
然而，每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。仅从力学角度看，任何一次爬楼梯都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。以避免可能的伤害。因此，爬楼梯运动还是要根据自身情况选择，比如大体重人群和膝关节退变的老年人，对于这两类人群，爬楼梯可谓是“最笨的运动”。
但是，对于繁忙的上班族来说，爬楼梯确实是一种方便、经济、有效的运动方式。与其他形式的运动相比，爬楼梯可以随时随地进行，不需要专门的设备或场地，也可以不受天气等因素的限制。而且对于不动人群来说，爬楼梯也算是高效的有氧，对整体消耗还是有益的。
那我们爬楼梯需要注意些什么呢？
只爬楼梯，不下楼梯：下楼的时候我们选择坐电梯下楼，因为下楼梯是非常伤害膝盖的。
爬楼梯控制在半小时三趟15层楼梯即可：这里是一个不快也不慢的速率，可以根据自身情况相对减速或提速。
保持姿势正确：保持头部正直，背部挺直，收腹提臀，抬头挺胸，肩部放松，膝盖微曲，避免弯腰驼背，这有助于减轻颈椎和腰椎的负担。
此外，可以尝试一些小技巧来增加运动效果和趣味性，例如在爬楼梯的过程中可以交替使用不同的腿部，或者尝试跳跃式的爬楼梯等。需要注意的是，这些技巧要根据自身身体状况和能力进行选择和实践，避免过度疲劳和受伤。
来源：KG运动