免疫力是我们身体的一种自然防御机制,它可以帮助我们抵抗外界的病原体,保持身体的健康和平衡。免疫力的高低取决于多种因素,如饮食、睡眠、运动、情绪等。在这里,教你4招改善免疫力!
每天一斤菜半斤果保证优质蛋白摄入
每天保证一斤蔬菜半斤水果,丰富的维生素和矿物质有助于人体健康,尤其是颜色鲜艳的果蔬。
◆紫色/蓝色水果:如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等,富含花青素。
◆黄色/橘色蔬果:胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等,富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。
◆红色蔬果:番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等,富含花青素和番茄红素。
◆绿色蔬果:西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。
同时,注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充,比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。
得分越高则说明蛋白质质量越好,机体越容易吸收和利用
减少熬夜频率
推荐每天23时前入睡,不一定要睡够8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
坚持适量运动
美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。不过,医学专家提醒,运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。
保持好心情
医学研究证明,很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关,它影响机体生化代谢,使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节,亦有助于改善免疫功能。文/宗 文