国庆出门旅游，一路上经常碰到骑行者，如今自行车户外的受众越来越广。不过对于骑行消耗卡路里效能低的争议也很多。骑行的好处很多，包括但不限于以下这些：
增强心肺功能
通过持续地踩踏，心脏将更高效地泵血，肺部也会更好地供氧。这不仅可以降低患心血管疾病的风险，还可以提高体力和耐力。
保护膝关节
与跑步等高冲击运动不同，骑行对关节的冲击较小。同时，骑行可以增强腿部肌肉，有助于稳定和支撑关节，减轻压力。
有助于减肥
骑行一小时平均消耗约 500 卡路里，依据体重及踩踏力度而有所不同。相较于跑步，骑行虽然单位时间内消耗效率低，但却对身体造成的负担较小，能够训练更长的时间，是利于减肥的。
骑行益处那么多，但以什么速度骑行能够最大化这些益处，你知道吗？
高踏频（90-110 RPM）：当自行车齿比设置较小时，每踩踏一圈，车轮转动的距离相对较短。这种情况下，骑手需要更快的踩踏来维持一定的速度。高踏频通常用于平坦路面或需要更高速度的情况，以减小踩踏阻力。高踏频需要更高的心血管耐力。
低踏频（60-80 RPM）：当自行车齿比设置较大时，每踩踏一圈，车轮转动的距离相对较长。这意味着骑手可以以较慢的踩踏速度维持一定的速度。低踏频通常用于爬坡或需要更大力量输出的情况，因为骑手可以更有力地踩踏来克服阻力。这个节奏可能会导致腿部肌肉的更大疲劳，但对心脏和肺部的压力较小。
踩踏频率通常以每分钟的转数（RPM）来衡量，而在90 RPM左右的范围内骑行被认为是一个不错的目标，适用于大多数骑自行车的人。这个节奏在平衡心血管健康和腿部肌肉的疲劳之间提供了一个良好的平衡点。
每个人的身体状况和偏好都不同，因此最佳踩踏频率也可能会有所不同。找到对自己最合适的踩踏频率，还是要看锻炼目的，也可以心率监测为依据，进行速度和踏频的调整。
来源：KG运动