很多朋友在佩戴心率监测设备后跑步会发现，跑两步心率就上160+，再继续跑很快就上180+。这时候一定会纠结，是否应该坚持跑下去？
不可置否，心率快慢有很大一部分的先天因素，其次与是否经常进行有氧训练有关。
跑是当然要跑，跑步不就是为了锻炼心肺吗？因此如何才能有计划有目的地达到训练效果变得尤为重要。
那心率过快，是否应该继续跑下去？
用穿戴设备监控，将心率控制在MAF心率内跑是最安全最科学的（MAF心率=180-年龄）。但如果你的心率一直就比较快，又有一定的运动基础，以身体的感觉为重就好，有的人可能190+持续跑也没有特别难受的感觉，但如果感觉到头晕、喘气困难，就要适当放慢速度，将心率降低。
跑步心率超了，应该怎么继续训练？
进行MAF心率训练是一种通过在心率控制的范围内进行有氧运动来提高耐力和速度的方法，它要求在低强度下进行长时间的训练以改善有氧代谢。
比如你今年40岁，MAF心率就是180-40=140。通过监测设备将跑步时的心率控制在140左右即可。刚开始时，速度可能较慢，甚至是慢跑夹杂着快走，或者大部分都是快走，也完全是没问题的。但随着时间的推移，你的身体适应了这个训练方法，使你的速度逐渐提高。这种改进在你尝试以前的心率去跑时也是显而易见的，因为你的有氧能力增强了。
这种方法的好处是，它可以帮助你有效地提高耐力，减少受伤的风险。它也能够让你更好地掌握自己的身体，了解不同心率下的感觉和表现。
但这个过程可能是需要时间的积累的，需要用耐心坚持，才会看到自己变得越来越强。
心率也跟其他许多方面有关系：
避免高温的时候跑步；跑步的时候尝试专注在呼吸上；避免饭后1-2小时跑；不要忽视休息和恢复的重要性，这些都是很重要的因素。
跑步和心率控制是个体化的，每个人的体验都不同。关键是找到适合自己的方法，坚持训练，享受运动的过程，并逐渐看到自己的进步。
来源：KG运动