家庭成员成为运动伙伴是一个很好的生活状态，但你知道其实不同年龄的人需要的运动量也各不相同吗？如果爸爸妈妈带着孩子运动，小朋友可能需要的运动量比成人更多噢！具体有没有参考？不妨看看世界卫生组织的推荐吧！
5-17岁
每天应该进行至少60分钟的中等到高强度身体活动，这可以包括跑步、游泳、骑自行车等活动；每周至少应有3天，进行包含高强度的有氧运动，用以增强肌肉和骨骼。对于这个年龄段的人群，每天的活动量尤为重要，以促进健康的生长和发展。
成年人（18-64岁）
每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合起来。此外，每周进行两次左右的肌肉锻炼也是推荐的。
具体来说，如果你选择进行中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、骑自行车，你每天应该至少进行30分钟的运动，以达到每周150分钟的目标。如果你选择进行高强度的有氧运动，例如跑步、跳绳，你每天应该至少进行15分钟的运动，以达到每周75分钟的目标。另外，每周进行两次左右的肌肉锻炼，可以包括举重、俯卧撑等，每次锻炼应涵盖主要肌肉群。
对于65岁以上的老年人
应在自身能力允许的范围内进行身体活动，并根据自己的健康水平调整活动强度，在制定任何新的锻炼计划之前，都应咨询医生。
每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的高强度有氧活动。
如若还有余力，每周2天或2天以上中等强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，能给老人带来更多额外健康收益。
以指南为参考依据，根据自身情况运动够，如果身体素质较差，循序渐进很重要，在做有氧运动时，保持最大心率的60%-80%即可。
来源：KG运动