现在越来越多的人重视自己体态，发现自己有”超伸膝“的盆友也越来越多。听说”超伸膝“后患无穷？咱先得了解什么是超伸膝。
01 什么是膝关节超伸
正常的站姿中，我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而，当膝盖向后顶死时，髋关节前移到膝关节相对位置的前方，脚掌着力点移至前脚掌。
（图片来源：网络）
简单来说，在直立的时候，大小腿之间的角度形成弓形，“（”，通过符号让大家直观感受一下！就是膝超伸！
02 为什么会膝关节超伸
膝关节超伸是由很多原因导致的，比如天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定、不良生活习惯等。
1. 髋部伸肌太弱
髋部伸肌是臀大肌和大腿后侧（腘绳肌），腘绳肌收缩使膝关节屈曲，大腿前侧（股四头肌）收缩使膝关节伸展。平时走路、慢跑、向前迈腿等动作，靠大腿前侧的收缩就可以搞定了。而快速跑、跳跃、蹬腿这些动作，则需要用到更多大腿后侧肌群。
可想而知，运动较少的人，一般大腿后侧也都比较弱，导致大腿前侧越来越紧张，造成非正常体态，增加膝超伸的风险。臀部，臀部虽然是我们身体中最大、最有力的肌肉，但大多数人的臀部都极度虚弱。臀部力量不足也会造成不良体态、站姿，增大膝盖受伤和疼痛的风险。
2. 足背屈能力太弱
足背屈能力其实就是指脚丫向回勾的能力。小腿肚太紧，就会限制脚向回勾的能力。正常情况下，我们的脚应该可以向回勾20度。足背屈的动作，在日常走路、跑步、跳跃，甚至是在深蹲的时候都会需要，当足背屈不足，小腿肚过紧时，在上楼梯，下蹲等小腿位于脚前方的动作中，都会给支撑关节（膝关节）带来更大的压力。
3. 站立时小腿后侧过弱
小腿肌肉在我们站、走、跑、跳时，都需要收缩来维持脚踝的稳定。但如果小腿肚（腓肠肌）过弱，站立时，膝关节就会向后顶。当膝盖前侧感到压力太大、难受时，身体就会本能地用小腿后侧发力，把膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫感。从而形成了小腿由松弛（弱）到紧张（僵）的过程。
4. 站立/行走时核心没有收紧
日常中，不管是站立还是走路，核心力量都是非常重要的。核心稳定性较弱，就会造成腹部前突，腰椎前凸，膝盖超伸。
03 超伸膝自测
以下如果中了至少2条，就很有可能存在膝超伸的症状：
1. 自然站立时，膝关节向后锁死；
2. 自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹突起）；
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3. 穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。
04 如何矫正
改善膝超伸，需要让较强、过度紧张的肌肉放松，让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。
1、放松足底筋膜
可以用网球或者筋膜球滚足底。滚动时，足底会有很明显的压痛点。注意先大面积滚，再重点滚压痛点。每只脚滚动30-60s，一次五组。
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2、日常保持良好体态
日常注意培养膝关节中立位的意识。站立、行走和下蹲等需要伸膝的动作中，有控制地不达到膝过伸的位置。尽量挺胸、收腹、夹臀、迈大步，多靠臀部发力。
3、增强膝关节稳定性锻炼
日常中，加入增强膝关节稳定性的训练动作。
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弹力带螃蟹走
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弹力带站姿髋关节外展
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登箱阶梯
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坐姿单腿弯举
膝超伸等体态不良问题，长期可能会对身体健康造成影响。一旦有明显不适马上就医！
来源：KG运动