跳绳成本低，容易上手，重点是可以快速燃烧脂肪，谁不爱呢。不过，有的姐妹跳绳后却出现了小腿肚子酸痛的情况，这应该怎么办呢？
跳绳后小腿酸痛怎么回事？
跳绳后出现小腿酸痛的情况是正常现象。特别是平时缺乏锻炼，突然开始跳绳运动的人，更容易出现肌肉酸痛，严重的甚至上下楼梯、走路都难受。
这是因为在运动过程中肌肉会产生乳酸，而乳酸堆积就会出现运动后肌肉酸疼的感觉。
一般在跳绳后第2天出现，2-3天达到高峰，有时会持续5～7天或更长时间。
学会拉伸告别肌肉酸痛
跳绳后想要缓解酸痛或者避免肌肉酸痛，学会拉伸放松很重要。除了要拉小腿以外，还要注意拉伸大腿前侧、大腿后侧，肩膀、背部、手腕的拉伸。
一、坐姿大腿内侧拉伸
坐在瑜伽垫上，两脚跟紧贴，双手抱住双脚，身体向前倾，后背挺直，不要低头。
二、站姿大腿前侧拉伸
自然站立，膝盖弯曲向上抬起，用左手抓住左脚脚踝，向臀部方向拉伸，收紧腹部，保持20秒，然后换右腿重复动作。
三、俯身大腿后侧动态拉伸
自然站立，左腿向前迈一个脚掌的距离，身体真正，挺胸收腹。右腿膝盖弯曲向下坐，左腿伸直脚尖保持自然姿态，不用绷直或者勾起，身体向前趴下，腹部向前贴近大腿，左右交替进行。
四、手推墙小腿拉伸
面对墙站立，距离小于一个手臂长，双手扶在墙上，左腿在前，右腿在后，脚跟要着地，脚尖都要朝前，右腿尽量往后伸展，然后让身体倾向墙面。保持20到30秒钟，然后换另外一边。
五、前脚掌踩墙小腿后侧拉伸
面对墙站立，离墙大概一步的距离，将右脚脚掌抵墙，脚后跟着地，脚趾回勾，身体靠近墙壁，双手扶墙，让小腿后侧有拉伸感。保持姿势10-15秒，换另一侧。
六、肩部拉伸
身体自然站立，身体保持不动，左手水平向右侧伸直，右手手臂弯曲套住左手臂，并慢慢向右后侧用力，感觉左肩后侧有拉伸感，保持20秒，然后换右手重复动作。
七、背部拉伸
身体自然站立，腰背挺直，把左手背后弯曲手肘到耳边，右手抓住左手手肘向右侧拉伸，同时身体向右侧最大程度拉伸，感觉背部左侧有拉伸感，保持20秒，然后换另外一侧重复动作。
八、手腕伸肌拉伸
左手向前伸直，手指指尖朝下，手掌心向内，右手扶住左手手背，向后轻轻用力，保持30秒，然后换另外一只手重复动作。
九、手腕屈肌拉伸
肩膀放松不要耸肩，左手向前伸直，手指指尖朝下，手掌心向前，右手轻轻掰住左手手指，保持30秒，然后换另外一只手重复动作。
来源：关节研究所