近两天各地迎来瑞雪，空气格外清新，但此时更需注意，不正确的锻炼方法也增加了运动损伤和健康风险。那么，雪天户外锻炼身体需要注意些什么呢？
体弱人群应停止户外运动
对于坚持健身的健康人群而言，下雪天外出锻炼无妨。反而是化雪的时候，气温低得很。所以老年人、心脑血管疾病人群，应暂停户外健身，把健身场地挪到室内。
冬天，尤其是下雪的日子里，气温较低，身体温度的上升速度会变得很慢。因此在运动之前，需要保证充分的热身，适当延长热身时间，唤醒肌肉的运动状态，防止出现抽筋、拉伤等状况。
对于青少年，雪天在安全的前提下开展一些游戏类的体育活动如雪地足球、拔河、打雪仗也很有乐趣。
防滑很关键
如果是雪停后健身，此时空气很好，这样的环境适合户外锻炼，但要要防止摔跤。雪停后虽然仍旧很冷，还可能结冰，此时需要注意的是湿滑的路面。雪后，也不建议健身者做跑步等快速运动，一些单脚支撑过长的健身方式也要避免。
雪天锻炼的时间也应做合理调整，在午后三四点时间段才是较好的。从身体机能层面来讲，这个时间段是人体生理素质最好的时间段，身体机能水平较高，神经系统兴奋程度也高，运动锻炼的自然效果好。而且对于老年人，冬季午后三四点的时间锻炼也相对安全，低温会刺激交感神经兴奋，诱发血管痉挛、收缩，是冬季心脑血管病高发的原因。
不要忽略保护眼睛
雪天健身着装也有讲究。一定要穿防滑鞋出门，雪天路面湿滑，如果穿平底，或者硬底的鞋，容易滑倒，有受伤的风险，建议穿底部有纹路的鞋子，底子要舒服，柔软。还要注意保暖，没有特殊情况，以出门不会特别冷的穿着为准就可以。不过要做好头部和手的保暖工作。
比较容易忽略的是对眼睛的保护。如果在太阳光很强的时候，阳光直射至雪面上，反射到眼睛里，这样对眼睛的刺激会加强。所以，如果长时间在雪地里，最好戴上太阳镜，以保护眼睛不受强光的刺激。
如果户外的条件真的很恶劣，建议还是选择室内运动，冒着风险顶着恶劣的天气到户外运动并不可取。
来源：河北省体育局