引体向上（Pull-up）是一项常见的背部锻炼动作，被广泛认为是背部肌肉锻炼的王牌动作之一。但在进行引体向上时，很容易忽视一个关键诀窍——下沉肩胛骨，相反很多人做这个动作时很容易耸肩。
为什么要肩胛骨下沉？
稳定性和力量传递
肩胛骨的下沉有助于增加肩胛骨与背部肌肉之间的接触面积，从而提高稳定性。这样可以确保在进行引体向上时，你的背部肌肉可以更好地传递力量，减少受伤的风险。
背部肌肉的最大活用
正确下沉肩胛骨可以帮助你更好地激活背部的大肌肉群，包括背阔肌、斜方肌和棘椎旋转肌。这样，你可以获得更好的锻炼效果，增加背部力量和肌肉质量。
减少肩关节压力
正确的肩胛骨下沉可以分散在引体向上时施加在肩关节上的压力，降低受伤的风险。如果肩胛骨没有下沉，肩关节可能承受过多的压力，导致疼痛或损伤。
如何正确下沉肩胛骨？
专注于将肩胛骨向下沉。想象你要把肩胛骨插进你的背后口袋。这会让你的背部肌肉更好地参与到动作中；
在拉力器杆的顶峰时，保持肩胛骨的下沉状态。在这个位置上，你会感到背部肌肉的紧绷和使用；
在慢慢放松臂弯的过程中，仍然保持肩胛骨的下沉。不要让肩膀滑向耳朵。
无论你是初学者还是有经验的锻炼者，再做引体向上时，记得检视一下自己是否正确下沉肩胛骨~！
来源：KG运动