内脏脂肪，是许多人在追求理想体型时不得不应对的敌人。它不仅影响外貌，还与多种慢性疾病的风险密切相关，如心血管疾病和糖尿病。
针对内脏脂肪的减少，有氧运动一直被认为是最有效的方法，而许多研究也进一步印证了这一观点。
2013年的一项研究综述已经明确指出，有氧运动组在减少内脏脂肪方面表现最为出色。虽然力量训练也有一定效果，但仍然次于有氧运动。
有氧运动和控制热量摄入都能有效减少脂肪。但是，有氧运动明显减少了内脏脂肪，而且即使在体重不变的情况下，内脏脂肪也减少了6.1%。与之相比，仅通过控制热量摄入减肥几乎没有影响内脏脂肪，仅降低了1.1%。这一结果表明，有氧运动不仅可以帮助你减重，更重要的是，它可以针对内脏脂肪进行精准的调控，即使体
重保持不变，你也可以拥有更健康的内脏脂肪水平。因为有氧运有助于降低身体内的炎症水平，改善胰岛素敏感度。
关于有氧的时间和强度
在众多有氧训练项目中，高强度间歇训练（HIIT）的减脂效果最优，这主要是因为HIIT更为高效，短短10分钟的HIIT训练可以产生与40分钟的持续有氧训练相似的减少内脏脂肪的效果。但如果你对高强度训练感到困难，从较为温和的有氧运动开始，如慢走、慢跑或游泳。同样可以达到精准减脂的效果。而且这些运动相对容易坚持，坚持做有氧才是看到减脂效果最关键的因素。
如果你已经进行了一段时间的有氧运动，但体重和腰围都没有显著变化，这可能是因为你的身体已经适应了当前的运动强度和类型。在这种情况下，你可以考虑变换运动强度和类型，增加运动时间或频率，以进一步挑战身体，促进脂肪的减少。
来源：KG运动