在胚胎发育过程中，人体的各个器官和组织来源于不同的胚层。针对骨架和肌肉发育方面的描述，可以将体型大致分为这三种：
内胚层体型
骨架通常较大，指的是骨骼结构相对于其他两类体型来说较为宽厚；臀部较宽，肩部较细，整体上显得上下比例稍大。
中胚层体型
身材强壮，通常容易增肌，肌肉质量较高，体重可能相对较重，但并不一定肥胖，在运动或体力方面可能具有一定的优势。
外胚层体型
骨架较小或适中，相对于内胚层体型而言，骨骼结构较为纤细。四肢较长，这类体型的人可能比较适合某些灵活性或速度型运动。
在实际中，许多人可能同时具备以上所描述的特征，或者体型特征可能随着年龄、生活环境和健康状况发生变化。
各自适合的锻炼目标和方式
内胚层体型通常适合中低强度有氧运动，像慢跑、快走、骑自行车等中低强度有氧运动可以提高心肺功能，增加体能耐力，并对消耗多余的热量有帮助。
高强度间歇训练：进行15~20分钟的高强度间歇训练，如波比跳和休息交替进行，可以消耗顽固脂肪，促进身体线条的塑造。
中胚层体型通常拥有较强的肌肉和体力，这使得他们在进行一些低强度、速度稳定的有氧运动方面表现出色。像快走这样的有氧运动对于中胚层体型的人来说是非常适合的，它们有助于提高心肺功能、增强耐力，并且不会过分消耗肌肉质量。这类人慢肌纤维可能较少，因此耐力稍差，需时常调整运动方式，穿插高强度间歇训练，提高心肺功能。
外胚层体型通常天生较瘦弱，可能相对较不容易增重，增强肌肉力量对于改善整体健康和增加肌肉质量是非常重要的。
复合型训练是一种非常有效的训练方法，它结合了多个肌肉群的动作，可以在较短的时间内获得全身的锻炼。比如用哑铃做硬拉或深蹲，每周2~3次力量训练，每次间隔1~2天。还可以进行自重抗阻练习，比如平板撑左右支撑，增肌效果不错。有氧运动更适合高强度间歇训练，比如高抬腿30秒，休息10秒，以此为循环。
无论体型如何，每个人都实用的是制定一个稳定的锻炼计划，根据自己的体型和健康状况，合理安排锻炼频率和强度；锻炼后给身体足够的休息和恢复时间，有助于肌肉生长和防止过度训练引发的伤害。
来源：KG运动