夏季运动四不要，
记住这些很重要！
夏季是运动的好季节，但是在运动时也要注意保护自己。以下是夏季运动的四个不要：
01 不要在高温时段进行剧烈运动
虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这不代表着要让你顶着大太阳运动。尤其是在早上10点到下午3点这段时间，因为这段时间气温较高，紫外线较强，容易中暑和晒伤，这段时间内最好在室内锻炼。如果非要在室外锻炼，请选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线，可以放缓皮肤老化和降低皮肤癌的风险。
02 不要穿着过于紧身的衣服
在夏天运动，温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，紧身运动服会影响汗液的蒸发，导致体温过高。尤其要注意，不可以用自己的身体来“烤干”汗湿的衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动结束后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
03 空气污染严重时不要运动
由于夏季热量和湿度的爆发式增长，空气里的颗粒污染、一氧化碳、二氧化硫和二氧化氮等污染情况会变得更糟。糟糕的空气质量会影响你的锻炼效果，甚至有研究表明它会抵消健康个体锻炼有益的方面。说白了就是空气质量差，一天白练啦！所以开始锻炼之前请务必查看当天的空气质量指数，当指数高的时候，尽量在室内运动。
04 不要忽视补水
预防脱水不只是喝水，虽然喝足够的水是避免脱水的关键，但这不代表喝足够的水就行了。建议在运动前1-2小时应一次性饮水500-800毫升，并在运动过程中少量多次补水，每次喝水200-300毫升。在夏天锻炼会消耗更多的能量，如果锻炼量大于平时，相应的在补水的同时也要增加点盐和糖来保持活力。
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来源：王博士的运动健康管理