在健身当中呼吸与动作技术一样是非常重要的，如果我们把能看得见的动作比作外在的形，那么呼吸则更像是内在功。
发力呼气、离心吸气
这是一种在力量训练中常用的呼吸方式，它能够帮助加强肌肉力量，同时提高肺部和呼吸肌肉的力量。这种呼吸方式适合用于需要爆发力和力量的动作，例如举重、力量训练等。在这些运动中，呼气需要集中在动作的关键点上，通过发力呼气增强肌肉的收缩力，然后通过离心吸气帮助肌肉松弛，提高肌肉控制力和稳定性。
例如，当进行卧推时，在下落的过程中发力呼气，当推举哑铃的过程中进行离心吸气，帮助控制呼吸并加强肌肉的力量。
具体来说，以下是一些适合使用发力呼气、离心吸气的动作：
卧推：在下落的过程中进行发力呼气，当推举哑铃时进行离心吸气。
深蹲：在下降的过程中进行发力呼气，当上升时进行离心吸气。
引体向上：在拉起身体时进行发力呼气，当放下身体时进行离心吸气。
瓦式呼吸
一个稳定的脊柱是进行各种力量训练和体育运动的关键之一。瓦式呼吸是通过加强腹肌、膈肌和骨盆肌肉的协同作用来控制呼吸，以增强身体的稳定性和力量输出。这些肌肉可以通过压缩和增加内腹压来稳定脊柱。内腹压可以被看作是一个“气垫”，通过增加腹部压力来支撑脊柱，并在运动过程中防止脊柱受到过度扭曲或压力。
此外，瓦式呼吸还可以通过增强骨盆肌肉的收缩来提高脊柱的稳定性。这些肌肉可以帮助控制骨盆的位置，从而减少脊柱的压力和应力。骨盆肌肉的强度和协调性也对脊柱的稳定性和健康起着重要作用。
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通俗的讲瓦式呼吸就是把腹腔这个皮球充满气，用内部的压力来去对抗阻力给脊柱的压力。因此一般比较适合大强度次数较少的训练组。
需要注意的是，瓦式呼吸并不适合所有人。对于一些人来说，瓦式呼吸可能会导致过度的内腹压，增加心血管负担，甚至可能会导致肛门脱垂等问题。因此，在使用瓦式呼吸之前，建议咨询健身教练或医生，确保自己的身体状况适合使用这种呼吸技术。
来源：KG运动