呼啦圈，儿时的一种流行玩具，也是一种可以作为体育锻炼的运动项目。如果你曾经也是呼啦圈爱好者，是时候重拾这个大玩具了，说不定对你身体有益。
呼啦圈的来历
在中国，呼啦圈的历史非常悠久。古代文献中就有关于呼啦圈的记载，例如《山海经》中就有“铁环”一词，据考古学家认为，这就是呼啦圈的前身。在中国，呼啦圈最早是一种玩具，孩子们用竹子、稻草等材料制作成圆形并玩耍。
20世纪50年代，美国人阿瑟·凯·梅尔创造了现代呼啦圈。他在自家车库里用塑料水管制作了一种圆环，并将其推向市场。随着各种颜色、材质、形状的呼啦圈相继推出，呼啦圈的普及程度迅速提高，成为一种时尚的玩具和运动器材。
随着时间的推移，呼啦圈从玩具逐渐演变为一种体育健身工具。现在，呼啦圈不仅在幼儿园和小学是常见的健身项目，也被成年人广泛运用于健身、减肥、塑形等方面。
呼啦圈锻炼哪里？
想要让呼啦圈持续转动起来，需要激活大量的肌肉群。因为要调动所有的核心肌肉群，所以呼啦圈锻炼主要锻炼的是腰腹部肌肉，包括腹直肌、腰方肌、腹内外斜肌等。此外，为了维持身体平衡，呼啦圈也可以锻炼臀部、大腿内外侧、手臂等肌肉群。
一项研究显示，呼啦圈运动可以提高腰腹部肌肉的肌电活动水平，可以减少腰腹部脂肪，增强肌肉的力量和耐力。
另外，一项2009年的研究对32名健康年轻女性进行了研究，发现转动呼啦圈可以显著提高其心率和氧气摄取量，这表明呼啦圈可以作为一种中等强度的心肺锻炼方式。另一项研究发现，进行呼啦圈锻炼可以显著降低中年女性的收缩压和舒张压，这表明呼啦圈锻炼可以有益于心血管健康。因此呼啦圈还是一项有氧运动。
呼啦圈的风险
虽然呼啦圈运动有很多益处，但也存在一些风险，包括：
腰部受伤：如果转动呼啦圈的方法不正确，或者过度使用呼啦圈，可能会对腰部造成损伤；脊柱问题：如果长时间或过度转动呼啦圈，可能会对脊柱造成压力，导致脊柱问题。有些人报告在使用负重呼啦圈锻炼后，他们的腹部出现了淤青。如果你有腰椎或者髋部问题，不建议经常使用呼啦圈进行锻炼。
正确转动呼啦圈需要注意以下几点：
手握呼啦圈两侧，将呼啦圈放在腰间，调整好位置；
以腰部为轴心，缓慢地向前后或左右转动呼啦圈；
避免用力过猛或时间过长，以免对腰部造成伤害；
运动之前要做好热身；
最后，呼啦圈的重量一般在1~5磅之间。呼啦圈越沉，转动起来就更容易，转动时间也长，消耗的能量也就越多。所以，记得根据自身情况选择合适重量的呼啦圈。
来源：KG运动