运动对健康和寿命的好处已经被广泛证明，但是研究表明，运动的时间对于运动对健康产生的效果有影响。在一天中，什么时候运动对健康和寿命的好处更大取决于个人的生理和心理状态，以及目标和需求。
想知道自己适合什么时间运动，以下有一些关于不同时间段运动对健康的影响的研究结果，供大家参考。
早上运动
有助于提高心理状态和代谢：早上运动可以促进身体产生多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质，从而提高心理状态和精力水平。从而帮助你在一整天中保持良好的心理和身体状态。
更能减少腹部脂肪：一项2014年发表在《肥胖》上的研究发现，早上运动可以更有效地减少腹部脂肪，这与体内的激素分泌有关。研究发现，早上运动可以促进体内脂肪酸的利用，从而减少腹部脂肪的积累。
上午运动
有利于心血管健康：一项2018年发表在《欧洲心脏杂志》上的研究发现，上午运动可以降低血压和心率。研究还发现，上午运动可以提高血管功能，减少血液中的炎症标志物，这对心血管健康也有益。
中午-下午运动
死亡风险更低：一项2019年发表在《英国医学杂志》上的研究分析了近50万人的运动习惯和死亡风险的关系，发现中午-下午运动的人群死亡风险更低。这可能是因为运动可以降低慢性疾病的风险，例如心血管疾病、癌症等，从而提高寿命。
下午运动
能更好地控制血糖：一项发表在《临床营养》杂志上的研究发现，下午运动比早上运动对血糖控制更有益。该研究对40名肥胖和超重的成年人进行了8周的有氧运动干预，将他们分为两组，一组在下午进行运动，另一组在早上进行运动。研究发现，下午运动组的胰岛素敏感性提高了38%，而早晨运动组的胰岛素敏感性则仅提高了8%。此外，下午运动组的空腹血糖水平和胰岛素水平均有所下降，而早晨运动组则没有变化。
晚上运动
降压更明显：一项2019年发表在《运动医学杂志》上的研究发现，晚上运动可以更有效地降低血压。研究还发现，晚上运动可以减少心率和改善心脏健康。
每个人的身体状况和生活方式都不同，不同的时间进行运动会对每个人产生不同的影响。参考以上研究结果的同时，也需要结合自己的生活和工作习惯来决定。但无论何时进行运动，都能给我们身体带来好处。
来源：KG运动