说到坐骨神经痛，应该大多数人都听过，非常常见，多达40%的人一生中都会发生，而且随着年龄的增长，会变得越来越频繁。
坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓(腰4/腰5/骶1/骶2/骶3)，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后下行到足，游走于肌肉、筋膜和骨缝之间，管理下肢的感觉和运动。
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而坐骨神经痛就是指沿着这条神经路径辐射的疼痛。坐骨神经痛本身不是疾病，只是一种症状或感觉，是由其他疾病间接引起的。
坐骨神经疼主要症状是沿坐骨神经通路及其分布区发生的疼痛。比如臀部到大腿后侧和小腿后外侧和足的疼痛，疼痛程度可能是轻微的刺痛、灼烧感、麻木感，也可能出现一些难以忍受的过电感，同时可能伴随一些下肢无力的症状。
在久坐、久站、甚至打喷嚏都可能诱发症状、加重疼痛感受。除了椎管狭窄和腰突外，坐骨神经都会因为什么被卡压呢？
1. 从神经走向上来说，第一个易受压的点为骶神经；
2. 第二个常见受压点为骨盆出口处，包括但不限于梨状肌；
3. 第三个常见的受压点，后侧链筋膜卡压神经：坐骨神经及其分支穿梭在肌肉和筋膜之间，筋膜的紧张也会压迫到坐骨神经。
虽然坐骨神经痛让人很痛苦，但大多数情况都是可以通过保守的方法在几周内缓解。
梨状肌筋膜球放松和伸展操
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1、仰躺在地上，双膝弯曲，脚跟贴近臀部并置于膝盖正下方；
2、双手放在大腿前方，滑至大腿根部贴近骨盆，并轻推大腿骨根部；
3、抬起右脚并交叉放在左腿上；
4、背部微弯，双手抓住大腿后方，大腿用力推向双手远离头部；维持数个深呼吸后，换边操作。
腘绳肌拉伸
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内收肌训练
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跑者弓步
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1、右脚在前，膝盖在脚踝上方，左膝着地，左脚背平坦着地；
2、慢慢抬起上半身，并将双手轻放于右大腿上；
3、臀部稍微靠前，保持右膝盖在脚趾后方，感受左侧髋屈肌的伸展；
4、保持姿势30秒后换边进行。若想要更进一步伸展，可将双臂高举过头，使肱二头肌紧贴耳侧。
以上动作每周至少练习三次，等到疼痛症状减少到一定程度后，保持一周至少一次练习的频率，就能预防坐骨神经痛复发。如果无法判断疼痛的原因，记得寻求专业人员帮助。
来源：KG运动