正常人每天走1-2万步，都不会出现“走到腿疼”的情况。因为走路，可是人类进化方向之一。如果你逛街或者运动特别容易疲劳，脚酸腿疼，问题有可能出现在足弓，也就是脚心内侧和地面形成的这个小弧。
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比图里的蓝线更低，甚至直接平贴地面，也就是“扁平足”。平足选手真的好惨，比如：鼓起勇气跳槽，别人大汗淋漓，她却膝盖疼；坚持打卡一周腿型训练丝毫无用；什么运动都很难坚持做好，还要陷入我怎么这么懒的自我怀疑中...
所以，很多人不爱运动，是因为扁平足影响了当事人的运动能力和意志力，扁平足使咱JIOJIO没有缓冲，无法适应自重落地时的冲击，从而更易疲劳和受伤。
平足而扁平足又分为结构性扁平足和功能性扁平足，足弓在运动过程中主要靠主动结构和被动结构维持，主动结构包括足底的神经肌肉系统，被动结构包括足底的小关节和韧带组织，其中被动结构是不能主动改变的，而主动结构可以通过训练调整。
怎样判断是结构性还是功能性扁平足呢？请按照下面的方法自我检测一下：
1、首先给足底喷上薄薄的一层水；
2、站姿承重的状态下在水泥地上踩下一个脚印；
3、坐姿不承重状态下同样踩一个脚印；
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4、将脚印与上图对比，如果坐姿踩下的脚印足弓正常，而站姿足弓消失，则为功能性扁平足，通过训练比较容易矫正；
5、如果两种姿态下踩出的脚印相差不大，都出现扁平足，则为结构性扁平足，矫正难度较大，改善空间较小，但是坚持训练也会有一定效果。
以下加强足弓练习的动作，可以改善肌肉控制，让脚底肌肉发力，改善僵硬的平足底，快快练起来吧！
1. 网球滚足底：
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痛感明显的位置稍加力量集中滚动一下。
2. 脚趾石头剪刀布：
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依次将脚趾摆出 石头、剪刀和布的造型；如果困难，记得主动上手掰一哈。
3. 脚心托桃：
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跪姿，将臀部尽可能贴住自己脚后跟，尽可能最大幅度保持2分钟。
4. 勾脚尖提踵：
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慢慢向上勾脚尖到最大幅度，然后再提脚跟到最大幅度。
动作要坚持做哦，练到累为止，这样你的足底肌肉才会得到充分的刺激，才会长回来。另外，请尽量穿平底的、脚趾有伸展空间的鞋子，对你的足弓更友好~
来源：KG运动