国家卫健委数据显示，2015年中国腰椎病患者已突破2亿人。而且腰疼真的不再是老年人的专利，有统计显示：成年人颈椎、腰椎病发病率分别是30%、80%。20-35岁的年轻人中，腰椎病发病率越来越高。从前患者多为30-60岁的中老年人，但目前20-40岁的患者占到了64%以上。
如果你问老人关于腰背痛的问题，会发现他们经常在30-40-50岁的时候背部有症状，但是年纪更大一些就没有症状了。椎间盘疼痛源于椎间盘的受损，但在老年人中比较少见，老年人腰疼更多的原因是关节炎和椎管狭窄。
腰疼的分类：
①潜在的严重脊柱隐患：脊柱肿瘤，感染，骨折。
②坐骨神经疼痛：坐骨神经卡压，引发下肢症状。
③非特异性下背痛：有腰痛，但是无神经根压迫症状也没有潜在的严重脊柱隐患。
那如何判定自己的腰椎是以上的哪种情况呢？这种需要专业的医生来进行判断，一般是拍个腰椎核磁，诊断腰椎的问题。
非特异性下背痛是很常见的，对于非特异性下背痛的人来说，拍片子的结果一般都是：关节轻微退化，椎间盘轻度膨出，曲度变直，未见明显异常。然后医生说：你这个没啥问题，放心好了，回去多做做腰腹力量就行。
腰腹训练的万能动作是小燕飞，很长一段时间内很多医生都推荐，但是很多人做完都会腰疼加重，这是为啥？因为有些人是骨盆前倾，而小燕飞这个动作，正是增加了骨盆前倾，导致腰骶部的挤压问题加重。
还有腰腹力量锻炼的常用动作平板撑，是不是对腰椎有好处？
不少人说腰疼就是核心没力，但是不少人其实是由于做平板撑导致的腰疼，这是因为核心没有真正发力，用不上力，才导致腰椎部位挤压产生炎症和疼痛，这种疼痛一般会比较偏腰椎底部靠近骨盆骶骨。
（图片来源：网络）
可见这两种方式也不是万能的，腰疼改善的动作是因人而异。但康复的思路和身体的基础功能很重要。最可能对你有用的是以下三招：
腹式呼吸
腹式呼吸是一个可以改善腰痛的好方法，很多腰痛的人腹横肌的激活不够。
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拉伸或筋膜松解
对于非特异性腰疼的人来说，腰椎周边的筋膜都会有粘连和滑动受限，要针对腰椎进行放松练习。
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核心训练
腰疼确实推荐核心训练，但是最推荐的核心训练并不是平板撑，而是僵虫式。僵虫式的好处在于可以帮你在不损伤腰椎的情况下提升核心肌肉的稳定性。
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如果你也是有腰疼的年轻人，按照以上三步，K妹亲测有效噢~
来源：KG运动