得了关节炎以后，时常会出现僵硬，膝盖酸痛等症状。很多骨关节炎患者以为自己得了这种疾病以后，只有多休息才可以更好的保护自己的关节。其实这是错误的认识，疼痛和缺乏运动会形成一个恶性循环。疼痛抑制运动，然后关节周围的肌肉变得紧绷，进一步限制关节的正常功能，减少活动范围。
骨关节炎患者适当运动可以使肌肉、韧带强而有力，对于关节固定有不错的效果。运动锻炼还可以使关节内不断分泌滑液，这些滑液可以提供关节所需要的营养，可以推迟关节老化。运动可使各关节保持较大的活动范围，关节软骨受力均匀，不至于软化。
利于关节炎疼痛的运动
对关节活动范围锻炼
每天进行关节在各个方向上的活动锻炼，努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。在进行关节活动锻炼时，应以不致关节明显疼痛为准。
游泳
游泳是低冲击性锻炼的金标准，水的浮力帮助下可以减少髋部，膝部，脚和脊柱承受的重力。它不仅对心脏有益，而且还能减轻关节炎患者的疼痛不适。
普拉提
对提高平衡功能、增加活动范围和改善灵活性大有帮助。当患者把这些练习融入到日常生活中时，他们就会更放松，焦虑减少，睡得更好，整体情绪和能量水平也会更好。
力量训练
强壮的肌肉可以支持和保护受影响的关节，负重轻、重复次数多的锻炼，以避免对关节施加压力。如直腿提高运动。即平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与床成45°夹角，每次维持1秒钟。如此重复50个，50个为1组。持续练习会使膝关节的抗负荷能力逐渐加强。
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关节炎患者如何安全锻炼
锻炼前后做拉伸
在锻炼前做些能起到热身作用的动态拉伸，锻炼结束后做一些冷静放松的静态拉伸，有助于保持关节和肌肉柔软，防止受伤。
避免高冲击性的运动
患者应当避开跑步、交叉训练、接触性运动和高强度的有氧锻炼等活动。
循序渐进
做自己能做的锻炼，直到感觉容易些了，然后慢慢开始增加训练量和强度，并确保在锻炼后给自己足够的时间用于休息和恢复。
重视疼痛
如果是刚开始锻炼，有些轻微的不适是正常的，但不应该超过适度疼痛的上限。休息或者降低锻炼强度，直到感觉舒服些。
饮食管理
对于关节炎患者来说，进食高钙食品很重要，比如牛奶/大豆/海带/虾等等，除此之外还要注意补充维生素D，多晒太阳。更要注重身材管理，关注自己是否超重，以免加重关节负重。
来源：KG运动