每个人的身体都有更强和稍弱的一面，我们身体的一边天生就比另一边强壮。例如：如果你用右手写字，你的左臂就会变弱;如果你总是用右腿迈出第一步，你的左腿就会变弱。
这种力量的不平衡在运动员身上更为明显。例如一名投手或网球运动员，用来投球或发球的手臂肌肉会更加发达。
力量不均衡时会发生什么？
一．实力较强的一侧会过度补偿另一方，进一步拉大双方的实力差距。通常，在双边运动中，如卧推、推举、硬拉或杠铃深蹲，较强壮的一侧会做略多于50%的用力，如果你曾经蹲得很重，而且一侧的疼痛感比另一侧更严重，那是因为那一侧可能做了更多的工作。基本上，占优势的一方弥补了劣势。这就造成实力较弱的一侧差距更大。
二．较强壮的一侧没有过度补偿，相反，较弱的一侧的不同肌肉得到借力来帮助完成动作。举个例子，让我们用一个很重的卧推:它主要锻炼胸部和三头肌，肩膀和背部作为次要肌肉。如果在最后的动作,一边是滞后甚至落后如果只是一点问题，身体在弱侧可能募集更多的你的肩部或背部肌肉来发力。
不幸的是，失衡的潜在后果是重大的。强壮一侧的肌肉会因为过度使用而受伤。身体较弱一侧的关节和肌肉更容易受伤。
因此，单边训练的最大好处就是扶弱，帮助身体达到平衡，防止运动损伤进而更好的进行训练。
测试一下
试一试单腿运动，慢慢地增加重量，看哪一边更强壮。试试这个单腿硬拉的测试，例如:
（图片来源：网络）
从一个空杠铃或相对轻的哑铃开始，每边做三组；
如果两边的所有动作都做得很好，重量就会上升；
然后重复，继续增加重量，直到一侧不能再加重。
如果你不经常力量训练，你也可以用自重训练的变化来测试你身体的每一侧，记录你每一侧可以做多少次。
单边训练动作
当你刚开始单边训练时，保持在5-12个为一组，让你的弱点决定来你的重量。我们的目标是帮助弱侧尽快赶上，而不是让强队变得更强。
来源：KG运动