说到锻炼，我们期待的事情有很多：出汗、酸痛和大量让人感觉良好的内啡肽和多巴胺。
然而，锻炼后还有一种常见的现象和后续反应——一种「想吐」的冲动。
有研究表明，在从事体育相关活动的人群中，约有20%-70%的人患有这种疾病。
想吐的原因
当我们锻炼时，脏、肺和肌肉需要大量的血液，身体会将血液从非重要的身体过程中分流出来，以支持肌肉、肺和心脏增加的需求，这意味着，在目前不需要大量氧气的区域，血液供应可能会减少。
流入胃和肠道的血液减少会减缓肠道的运动，导致不适或恶心。有些人对它比较敏感。
一些证据甚至表明，运动，特别是长跑和其他耐力项目，会损害胃的血管内膜——可能是由于血液流动和器官可用氧气的减少，这也会引起恶心。在极端情况下，这可能导致胃的血管内膜出血，特别是对于耐力和长跑运动员。
进食对恶心的影响
如果你在进食后立即或1小时内运动，更有可能感到恶心。固体食物被胃分解大约需要2个小时才能进入小肠，所以如果你在锻炼后感到恶心，最好是在饭后至少等2个小时再运动。
在锻炼前吃了什么食物也决定了你是否会感到恶心。高纤维、高脂肪，甚至高蛋白食物都与锻炼后出现恶心的可能性更大有关。
补充蛋白质，特别是乳清蛋白或奶昔，也会放缓消化过程。这会导致锻炼时恶心，因为胃试图消化蛋白质。
某些脂肪，尤其是饱和脂肪，会以不同的方式引起恶心。
饮用运动饮料或其他高碳水化合物饮料（如果汁、能量饮料和苏打水），也会导致锻炼期间和锻炼后恶心。这是因为这类饮料的消化速度慢，而且在胃里比其他饮料停留的时间更长。
怎么办？
如果你经常在锻炼后感到恶心，那么可以通过下面几点来帮助分析和改善。
1、一种新的锻炼方式
如果你刚开始一项新的锻炼，你也可能会感到恶心。
“当一个从事一种新的、具有挑战性的运动时，是否感到「恶心」，可以表明这种强度的运动是否超出你目前的健身水平。建议你降低运动强度并逐渐增加强度以适应身体。
2、饮食习惯
如果你正在吃一顿正餐，最好在开始运动前3-4个小时进食；如果你只打算吃一点，那也至少需要提前1-2个小时。如果时间再近一点，那么你的「胃」可能会首当其冲。运动前喝饮料不如将果汁和大多数运动饮料用水稀释约50%，可以有效降低风险。
3、温度
现在正值盛夏，如果外面很热，恶心可能是中暑的信号。
4. 如何避免运动引起的恶心
可以放慢或停止锻炼。还建议坐着或躺着，把脚放上去，这可以帮助血液回流到身体中心和肠道。另外还要及时补充水分，但不要喝得太多太快，你也可以考虑吃一块糖。
如果你持续恶心的同时，还伴有头晕、头昏、胸痛气短等现象，一定要尽快就医，因为这些可能是「中暑」甚至是「心脏病」发作的迹象。
来源：KG运动