放假期间，常吃更多大餐，还极有可能是高脂、高糖、高盐、高热量的食物。一项发表在《新英格兰医学杂志》的研究表明，这种饮食习惯会导致我们在假期后至少增加0.7%的体重。
K妹这就给大家安排了三个可以减少额外热量摄入，甚至可能减肥的小妙招，希望可以帮大家在新的一年有个称心如意的开始。
不喝含糖饮料
有喝含糖饮料习惯的成年人，患2型糖尿病的风险比平时很少喝含糖饮料的人要高26%。此外，大量证据还表明，多喝含糖饮料还会增加心脏病的患病风险。
哈佛大学公共卫生学院持续20年追踪12万名男性和女性的饮食、生活习惯后发现，多喝果汁的人比不喝果汁的人增重更多。
如果不习惯清淡的口味，也可以添加蜂蜜和代糖，增添甜味的同时没有额外增加太多热量。不习惯白水的朋友还可以多饮淡茶。
值得注意的是，如果想要减轻体重，喝果汁并不比喝含糖饮料好。即便是未添加糖分的100%纯果汁也不推荐。
多食粗粮
日常饮食建议用全麦、燕麦、玉米面等全谷物粗粮粉末替代精制面粉。它们比精制面粉更健康，因为它们含有更多的膳食纤维和营养素，比如含有更多的蛋白质、B族维生素、镁、钙等。
粮食在精加工的过程中需要剥去麸皮和胚芽，只剩下胚乳，这可能会丢失多达75%的植物营养素，主要剩下碳水化合物。
减肥是场持久战，要长期控制体重、甚至是预防慢性病，吃对碳水化合物很重要。除了用粗谷物代替精制面粉外，还建议在饮食中适当吃些薯类，如红薯、土豆、南瓜、芋头等食物，增加食物的多样性。
尽早吃晚餐
在大多数研究中，吃饭时间推迟和体重增加、热量消耗和代谢功能障碍以及食欲、压力和睡眠相关激素昼夜节律异常等都有关；而尽量在白天吃饭，可以改善这些参数。
所以，如果你想吃大餐，或者吃些高脂肪高热量的食物，建议要趁早吃。早上吃高热量大餐的人甘油三酯明显降低，而晚上吃高热量大餐的人甘油三酯反而升高了。早上吃高热量大餐（比如早餐700千卡、午餐500千卡、晚餐200千卡）的人，12周后体重和腰围减少更多，每日空腹血糖、胰岛素、生长素释放肽浓度和饥饿评分降幅更大，而平均饱腹感评分明显升高。
三个妙招简单易行，养成习惯或许就能收获更健康的生活。
来源：KG运动