雪橇滑雪和单板滑雪正在成为普通大众广泛参与的运动。现在雪季已经开始，不管是萌新还是Pro，也都已经开板了，但安全问题也随之而来。雪场上各种情况百态奇出，轻者擦伤，重者关节肌肉拉伤，甚至骨折，如何安全愉快的滑完这个雪季呢？
常见的滑雪损伤
根据已发表的大量滑雪运动损伤流行病学的综述，雪橇滑雪者倾向于下肢受伤；另一方面，滑雪板运动员更容易遭受上肢损伤。根据文献资料，膝关节损伤是滑雪中最常见的损伤类型，占所有滑雪损伤的36%。滑雪板运动员承受更多的韧带撕裂和损伤/拉伤，原因有：一方面是侧身站在板上，另一方面是没有在跌倒时自行打开的安全捆绑绳。在滑雪板坠落时，手腕特别容易受伤，尤其是在撞击时。
在滑雪板运动员中，腕部损伤、肩部软组织损伤、脚踝损伤、脑震荡和锁骨骨折较多，而滑雪者ACL损伤、膝关节内侧副韧带(MCL)损伤、膝关节外侧副韧带(LCL)损伤、下肢骨挫伤和胫骨骨折较多。
普通人娱乐滑雪场中最常见的应该是腕关节/膝关节/踝关节，三大关节损伤。
导致受伤的因素
不佩戴或者不规范佩戴护具
几十年来，滑雪者的受伤率有所下降，主要是因为滑雪设备的改进，尤其是靴子和捆绑绳；证据表明，现代的捆绑物减少了足、踝和下胫骨损伤的发生率。很多意外伤害都来自对规范的不尊重，所以上场前务必佩戴并检查护具的完整性：包括头盔/护腕/护膝/靴子和捆绑绳等等。
关节僵硬或者身体灵敏性较差的人
滑雪这项运动，是需要有一定水平的力量、耐力和体能来满足它的技术要求的。其中力量/灵活性在新手场上更为重要，如果是一个平时缺乏锻炼的人并不太推荐去体验滑雪。除此之外，这项运动对耐力和平衡性也提出了较高的要求。
运动员中常见的损伤预防计划包括神经肌肉训练/控制、肌肉强化、力量训练，以及有关身体力学和在动态环境中正确着陆模式的教育和反馈。如果是长期滑雪的朋友，应该在雪地运动开始前6周进行适当的肌肉力量训练和损伤预防应急训练。
除此外，个体因素包括身体疲劳（体力和精力下降导致动作的变形失控）；傲慢（对滑雪和其它参与者缺乏敬畏和尊重）；大体重者（关节压力大，撞击摔倒会加大它的损伤程度）等等都是可能加大运动损伤概率的原因。
如何减少滑雪中的受伤概率
安全运动第一条：热身！热身！热身！
上场前做好15-20分钟热身运动，尤其是各个关节，冬天由于气候条件本身就容易导致肌肉关节组织本能收紧，弹性变差。冬季运动前的热身更为重要。
安全运动第二条：发生意外情况及时自救
1. 不要惊慌第一时间查看周围环境，确保自己在安全区域远离危险区域，避免二次撞击带来的损伤。
2. 如果动不了，那一定选择一个保护好自己的姿势，俯卧位，头部超滑行下方。吹求生哨示意寻求帮助。
3. 建议户外运动尽量结伴而行，互相有照应更安全。
4. 严重情况及时就医。
安全运动第三条：平时加强力量训练。
几个关节附近的肌肉力量训练动作
供大家居家练习
运动虽好，安全更重要哟~！
来源：KG运动