居家期间，要想保卫健康的体型，锻炼不能掉队！下面就给大家推荐一组在家就能完成的健身训练方案，有助于家里的“小胖墩”增强体质、减重减脂，休息时间赶紧练起来吧！
01原地慢跑
直立，双脚间距约与肩同宽，目视前方。按照节奏进行原地跑动，同时自然前后摆动双臂，保持身体协调。完成规定的时间。
02跪姿俯卧撑
呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双膝着地）。双臂伸直，双手距离略比肩宽。双腿屈膝触地，双脚离地，保持身体从头到膝部在一条直线上。
屈肘，使身体下落至胸部几乎碰到地面。快速推起身体，回到起始姿势，完成规定的次数。
03弓步跳
呈弓步姿势，前侧腿的大腿与地面接近平行，后侧腿膝部几乎触地。挺胸收腹，下颌微收，双手自然放在身体两侧。
双脚蹬地发力向上跳起，并交换双腿的前后位置，同时双臂向上摆动。双脚呈前后弓步落地，重复以上步骤，完成规定的次数或时间。
04俯卧撑
呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地）。双臂伸直，双手距离略比肩宽，保持身体在一条直线上。
屈肘，使身体下落至胸部几乎碰到地面。快速推起身体，回到起始姿势，完成规定的次数。
05振臂跳
直立，双脚分开，双臂自然垂于身体两侧。双脚跳动，抬一侧腿屈髋屈膝至大腿与地面平行或高于地面，并抬对侧手臂伸直举过头顶，同时支撑腿快速做一个向前垫步的动作。
重心前移，抬起腿向前落地并跳动的同时，换另一侧完成抬膝动作。双腿交替进行，完成规定的次数或时间。
06徒手蹲A
直立，双脚间距约与肩同宽。挺胸收腹，下颌微收，双臂伸直做前平举。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面大致平行。回到起始姿势，完成规定的次数。
07开合跳
直立，双腿间距略小于肩宽。双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。
双腿蹬地发力向上跳起，双臂伸直向头顶上方打开至双手轻轻触碰。同时双腿打开。下落的同时，双臂下摆，双脚靠拢，完成规定的次数或时间。
08波比跳
直立，双臂放于身体两侧，屈髋屈膝俯身至双手在肩部正下方触地。
双臂伸直，双手全手掌触地支撑，伸髋伸膝，双脚同时向后跳，使头部、躯干、双腿在一条直线上。
接着屈髋屈膝将双脚跳回。起身跳起，同时双臂向上伸展至双手在头顶上方轻轻触碰。落地后，重复以上步骤。
来源：体育教师网