运动减压好处多！
中考、高考已经进入倒计时，初三、高三的学子们每天都处于紧张复习的备战状态。
大家都知道运动是非常好的减压方式，那么备考学子如何运动才能减压呢？怎样运动最高效呢？
社体君为考生们整理了一份「运动减压指南」，希望对大家有帮助~
躺着休息or运动，哪个更减压？
孩子学业压力大，有时会出现学习太累导致脑袋转不动的情况，这时你会选择哪种方式休息？
是躺着、看会儿小说、玩下手机还是什么呢？其实运动是一种更为积极有效的减压方式。
孩子复习功课其实非常“烧脑”，脑力劳动带来的疲劳是脑力消耗过多引起的疲劳。
打游戏虽然让孩子感到愉悦，但仍然是一种脑力劳动，就算躺着不动你的大脑可能仍在转个不停，仍处于继续工作的疲劳状态，但是运动则不然。
运动时你的心跳加快、呼吸加速，血液中的氧含量增加、脑细胞也得到更多的供氧，这就意味着大脑能得到更充分的休息。
这种休息方式称作“积极性休息”。大脑疲劳消除了，学习精力就恢复了。
★ 运动减压的附加好处：
运动不仅能减缓压力，还有很多附加的好处，对于备考的孩子们来说都是很有用的。
1. 运动让你的大脑聚焦
运动让你的大脑有东西聚焦，给你与自己对话的机会，不再思绪纷扰。
2. 运动帮你提高自信
运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服帮你提高自信。
3. 运动提高睡眠质量
运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香，进食更营养，从而走出压力导致更大压力的恶性循环。
运动减压的最佳时间是？
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
运动减压的最佳时长是？
《柳叶刀·精神病学》上发表了一项关于「锻炼」和「精神负担」的研究，研究学者分析了一百二十多万人的数据后发现：
o 不论大家的压力有多大，锻炼都可以显著降低精神负担。
虽然坚持运动能减少精神压力，但时间过长反而会起到反效果。
o 研究者们发现，运动持续时间在30分钟到60分钟之间（峰值在45分钟左右）对精神健康最有益，多种运动都适用。
o 进一步分析数据还观察到锻炼频率和精神健康负担之间呈现U型关系，每月运动 12～20 次精神压力更小。大多数运动都适用，与运动强度水平无关。
研究者们发现：每次锻炼 45 分钟，每月运动 12～20 次，是最减压的组合。
不同的压力程度，选择不同运动形式
压力可控→有氧运动
紧张的复习肯定会产生压力，如果你的压力是在自己可控、可承受的范围内，那么最适合你的运动方式就是有氧运动，比如慢跑、快走、健身操、瑜伽等等。
有氧运动舒缓情绪、愉悦身心的功效很明显。在进行适量的有氧运动后，会令你身心舒畅。
压力过大→无氧运动
如果你感到压力特别大，有点要淹没自己的感觉，不妨选择无氧运动，比如说器械健身、打球、短距离快速跑（如百米赛跑）、中长距离跑步（如400米、800米、1500米）。
无氧运动后肌肉的疲劳感比较强，常常会感到酸痛，因此和有氧运动相比，无氧运动所产生的疲劳会更明显，因此用这种疲劳“替代”脑力劳动的疲劳的效果也会更好。
* 如果你通过无氧运动仍无法缓解压力，则建议寻求专业人士的帮助。
趁着周末的到来，孩子们可以利用休息的时间合理安排运动，放松自己的大脑和身心，以更加充沛的精力和积极的心态去迎接接下来的挑战。
孩子们，奥利给
！
来源：四川社体