记者 韩建慧
这个周末就是二十四节气之中的第十个节气——夏至。
民间素有夏至养生的说法,因为在传统观念中，夏季是阳气最盛的季节，因气候炎热而生机旺盛。
夏季养生应该注意哪些方面？在我们日常生活中，有哪些行为习惯不利于夏季养生？记者为您准备了一份指南。
健康篇：谨防“夏季病”
进入夏季以后，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。此外，夏天气温高，能量消耗大，体质虚弱者稍不注意，就有可能感染疾病、损害健康。
“空调病”就是夏季常见的季节病。对于很多人来说，夏天最美妙的事情就是有空调相伴，上班吹空调，下班回家仍然吹空调，逛街、吃饭，商场和餐厅里的冷气一个比一个足，常处在空调的包围中，真的那么舒服吗？
对此，医生高海军告诉记者，空调对人体的呼吸道功能影响巨大。人的呼吸道是最脆弱的，冷气一旦影响到了呼吸道，轻则咳嗽、打喷嚏、流鼻涕，严重的就会变成肺炎；其次，夏天大多衣着单薄，低温会刺激人体血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受冷、疼痛。
“长时间吹空调导致的问题很多，例如皮肤干燥、眼睛干涩等，很多办公场所不及时开窗通风，长期密闭的环境中，空调系统不断循环，高浓度的二氧化碳持续累积，眼睛在缺氧情况下又久盯电脑屏幕，就会发红痒痛。”他说。
医生提醒，尤其是在新冠肺炎疫情尚未解除警报的当下，经常开空调其实并不利于健康。“如果开中央空调，一定要选择全新风运行模式，并且按最大风量运行。如果不能做到全新风运行，则尽量不开中央空调，或者开中央空调时关闭回风阀，不让污浊空气再回到室内。”他说。
热感冒也是常见的夏季疾病，夏季天气炎热，人体出汗较多，汗腺分泌会消耗很多能量，加上天气原因影响正常的睡眠和休息，人的体质会变差，总出入温差大的地方，就容易患“热伤风”。
高海军告诉记者，夏季感冒和冬季受凉感冒不同，最忌热捂发汗，夏天感冒应该以清热解表为主，如藿香正气丸、双黄连口服液、连花清瘟胶囊等。
“疫情尚未解除，医院仍然是高风险场所，预防得病很重要，如果有发烧、发热等症状，也还是要尽快就医。”他说。
夏季肠胃病也是很常见的“季节病”,比如腹泻和肠道传染病。夏季气温高、雨水多，高温高湿的天气会促进细菌的繁殖和生长，食物容易腐坏，对人体的肠胃造成威胁。
怎样才能避免得病？一定要勤洗手，吃熟食热食，更不能吃变质的食物，喝水时也要多喝开水或者凉白开，不要喝生水。
除此之外，夏季易发生的季节病还有中暑。中暑主要是因为气温高、环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。因此夏季日头比较毒辣的时候，要避免高温时外出，不要用冲凉水等方式给体表降温，避免中暑找上门来。
运动篇：小心紫外线
夏日天气情好，许多市民都喜欢户外运动，但长时间在户外运动，一定要小心紫外线过敏。
紫外线过敏是常见的夏季病之一。日光中的中波紫外线过度照射，会引起皮肤被照射的部位出现急性炎症反应，例如患部真皮血管扩张，引起组织水肿，局部灼痛、瘙痒；黑色素在日光的照射下，加速合成黑色素，使被晒皮肤变黑长斑等。
夏季10-14点之间是日光中紫外线照射最为强烈的时间。因此，不论是晴天还是阴天，户外都有紫外线照射，外出最好进行防护措施，如穿防晒衫、涂抹防晒霜、打伞、戴草帽和手套等。
日光敏感性较强的人群，应尽量避免日光曝晒，同时可多食富含维生素的食物，如维生素C和B12，以增加皮肤营养。
夏天暑热，很多较为剧烈的运动方式都不适合，例如打球，如果喜欢这一类运动方式，就要选择合适的时间段，例如早晨和傍晚，尽量避免在高温下运动。
有不适合的运动，当然也有适合的，游泳就是很适合夏季的运动。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且对脏腑也有益。另外，人体在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还是减肥塑身的好方式。
饮食篇：千万莫贪凉
夏季来了，冷饮、雪糕、冰粥等冰镇食品和饮料颇受人们欢迎。但经常吃冷饮，不但对身体无益，还容易让各种疾病找上门来。
医生告诉记者，过冷的食物会让胃肠道的血管收缩，使胃肠道的血流减少，降低防御能力，刺激胃肠道黏膜，引起胃肠道痉挛，导致腹部绞痛和腹泻。也有部分市民夏天不爱吃主食和热食，偏向于蔬菜、瓜果等素食，也会因此影响人体蛋白质、铁等摄取，容易导致免疫力低下。
除此之外，许多市民还喜欢将啤酒加烧烤当做过夏的绝妙搭配。红柳羊肉串、比脸还大的鱿鱼、焦香酥脆的鸡翅……看起来都是那么诱人。
但老中医刘静波告诉记者，夏天晚餐不宜饱食烧烤，因为晚餐过于油腻或者饱食，都是很多疾病的诱因。
“晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。“刘静波说：“晚餐过饱会刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，进而诱发糖尿病; 如果蛋白质食物无法完全被消化还会积食、嗝逆等。”
在医生们看来，若晚餐太晚吃，当人体排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期就会变成结石。
“晚餐若长期都是高蛋白、高油脂、高热量的进食方式，会刺激肝脏，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症，睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉收缩，外周血管阻力增高，容易让血压猛然上升，必然造成胃肠、肝、胆、胰脏的负担，因此夏天晚餐清淡更利于健康。”医生高海军说。
生活中的“实用神器”
洗头花洒
很多人注意到，在洗脸池洗头很不方便，由于洗脸池龙头较低，不但要把身体放低，还要把脑袋挤在水龙头和盥洗池之间。对于个头矮的人来说还好，对于个子高的人来说可真难受。
有没有更符合人体工程学的洗脸池龙头？记者在市场中走访发现，一款能直接安装在盥洗池水龙头上的洗头花洒很受欢迎。
在使用这款龙头时，只需将花洒连接在水龙头上，就可形成一个小型的卫浴龙头，不但方便洗头，还能清洁盥洗池表面瓷盆和周围瓷砖，很方便。
防臭地漏
每逢刮风，地漏就会向上反味，您是不是也有这样的烦恼？其实，这个问题只需一个5元钱的防臭地漏就能解决，街面的卫浴门店和淘宝均有售。防臭地漏包括蓝色软橡胶防臭“S”弯和一大一小两个白色橡胶圈，将小的橡胶皮圈套在蓝色的“S”弯防臭地漏口，洗衣机管头刚好入内。
水盆挂钩
虽然家家户户都有盥洗池，但水盆依旧是生活中的重要物品，洗衣服的、洗袜子的、洗内衣的、洗脚的……粗略一算，每家至少得有七八个，这么多盆放在哪里？许多市民都有困惑，放在卫生间占地方，放在阳台怕晒坏，打扫卫生也极不方便。
这个问题只需一个脸盆挂钩或者支架就能解决，以挂钩为例，将脸盆一个个倒扣在挂钩上，最上面有“卡子”，防止脸盆脱落。（赵荣）