【焦点】低头族如何善待眼睛与颈椎？

放眼当下，手机走进社会的每个角落，在我们的生活中扮演着越来越重要的角色。在大街上、地铁中、商场里，随处可见戴着耳麦、拿着手机的低头族。过分依赖手机，会让健康受损。现在一些人常常通宵达旦地玩弄手机。在餐厅里，大部分人没有互相交流，而是在低头刷微博、发微信；甚至在某些会议场所，也有一部分人低着头悄悄玩着手机；连现在的老年人也赶时髦玩儿起了手机微信……长期地低头对着屏幕，戴着耳机，敲打键盘，不仅影响人的视力、听力，还会造成身体免疫力的下降，思维神经的混乱。

眼睛危害

电脑的荧光屏是由众多小荧光点组成的，眼睛注视屏幕时必须不断地调整焦距，以保证视物清晰，时间一长，就容易造成睫状肌的调节紊乱。尤其是平板电脑的亮度往往比普通电脑要高，更易引发视疲劳。

Tips：

1.把屏幕放在略低于视线的位置，使眼睛处于下视及眼睑变小的状态，这样可以减少泪液的蒸发。

2.每隔40到50分钟左右，主动眨眼数次，这样既能增加眼表面的知觉，促进泪液的分泌，还能够缓解持续注视引发的视疲劳。

3.在办公室等密闭的空调环境内，可适当使用加湿器，使湿度保持在50%至60%的舒适状态。

4.多吃新鲜的蔬菜水果，也能在一定程度上预防眼干。

5.勤用热气蒸双眼，趁着倒完热水，用嘴巴对着热水吹气，水蒸气缓缓碰触到双眼，眼睛就会觉得温暖湿润，既可以增加血液循环，又可以趁机让疲劳的眼睛放松休息了。

颈椎危害

随着手机的普及，人们越来越长时间的使用手机，和朋友聚会、吃饭的时候、睡觉之前等行为手机都会不离手!手机会对我们造成什么伤害呢？

1、造成颈椎劳损

玩手机时，脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。

2、颈椎反弓

正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础。卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

3、牵扯颈椎肌肉，加速颈椎退变

躺着沙发上拿着手机玩时，手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉，长时间保持这种动作时，入单对于颈椎肌肉产生牵扯，形成对颈椎韧带、筋肉的紧张，影响颈部的血液循环。同样，这也容易导致加速颈椎的退变，导致诱发颈椎病的发病，对于这种不平衡的拉力是颈椎病的诱发因素要有正确的认识，避免因此而造成诱发颈椎病的发病。

面部危害

细纹不停的盯着你的手机，伤害的并不仅仅只是你的视力，还有你的颈纹。视线长时间的向下移动，你的下巴下方，脖子上，还有因为眯眼而产生的鱼尾纹，都是你难以挽回的噩梦啊。

1、除了面部及女人的双手，脖子也是出卖女人年龄的重地。除了加紧日常的护肤，也需要一款专门的产品来对付颈纹这一可怕的物种。

过敏性皮炎当你的皮疹爆发时，你是否应该思考一下，是不是你手机外壳的矿物成分（多为镍、铬）引起的过敏性接触皮炎的皮肤反应。

2、并不是所有的手机品牌的成分都包含矿物，也并不是所有人都会对这些成分敏感。如果你的皮肤比较脆弱，请为你的手机包上外壳，贴上膜，来直接阻止你的面部与手机的接触而发生敏感反应。

青春痘你的手机比你的马桶手柄有更多的细菌。试想一下，当所有的化妆残留物和汗水，在一通长电话后，屏幕上留下的印记你可以擦去，那进入你皮肤的细菌你该怎么解决呢？

3、有很多方法可以清理你的手机，酒精就是最基本的一个选择，但是想要避免这个问题的再次发生，还是需要一个一劳永逸的方式去解决这个问题，下次再通话时，不妨用耳机接听，或者索性直接准备一个蓝牙耳机，虽然外形不太好看，但至少你的皮肤不会再次被污染。

黑斑你是否还记得在每个深夜，都是你抱着电话跟你亲爱的他聊到天色微微亮，手机在这种时刻都会释放大量的热能，而这无疑是会导致你的黑色素生成，产生色斑。

4、唯一的解决办法，没有之一。让手机远离你的脸，如果不嫌肉麻的话，免提是好选择。

身体危害

老发短信导致拇指综合征

狂发短信或者长时间手机上网，必然使大拇指超负荷活动，造成拇指及手指相关肌腱拉伤，进而导致症状为拇指酸、疼、麻、肿的大拇指综合征。

通话音量过大伤听力

很多人将手机当成MP3，也有很多人爱将手机音量调大。声音超过80分贝就会伤耳朵。正常谈话是60分贝，而手机耳机通常会达到100分贝。在喧闹环境中，人们更会不由自主地调大音量。殊不知此时听力受损正悄然而至。

过度使用电子产品会引起颈椎疾病

在乘车和吃饭过程中，人们也会因摆弄手中的智能机而不自觉地弓着腰。正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度。长时间伏案工作等不当姿势会导致颈曲消失从而影响颈椎健康。

保护眼睛谨防疲劳

1、谨防“视频终端综合征”

这种病症是因为长时间盯着电脑屏幕，造成眼睛疲劳、视力损害而产生的。主要表现有眼睛红、干涩、灼热感、异物感、视物模糊或视力不稳定、眼皮沉重、眼球胀痛甚或头痛等，甚至严重的有恶心呕吐，称为“眼胃反射”。如何摆脱“视频终端综合征”，首先要远离电子产品，养成良好的生活习惯。若需要上网，在室内环境、坐姿、饮食、日常调护上都需注意。

2、室内光线要柔和

太强或太弱会导致显示屏与外界产生强烈的反差，容易刺激眼睛；坐姿端正，座位与显示屏保持60厘米以上，并调整座位高度，保持视线向下20-30度左右。用眼中经常有意识地远眺、闭目或眨眼，每1-2小时休息15分钟；多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。在日常调护方面，矫正屈光不正，佩戴一副合适的眼镜。养成良好的生活习惯，不熬夜，保持睡眠充足。

3、做眼部按摩或做眼保健操

经常做做眼部按摩或做眼保健操可促进眼局部血液循环。采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

4、不要随意点眼药水

出现眼部不适征状时，不可随意乱点眼药水，大部分眼药水都含有相对安全剂量的防腐剂，对眼部有副作用，长期不当使用会损伤结膜和角膜，加重眼部不适。因此，患者应到正规医院的眼科就诊，在专科医师的指导下选用合适的药物治疗。

5、盐藻护眼有好处

盐藻中含有丰富的天然胡萝卜素，天然胡萝卜素的药用价值已受到世界医学界的高度重视，除了作为安全型维生素A源外，对某些眼病也具有很好的防护和治疗作用。盐藻中含有丰富的β—胡萝卜素，每公斤干燥的藻粉中约含有50g以上的β-胡萝卜素，以全反式和9-顺式的形式存在。两种β-胡萝卜素异构体以均等数量存在于没有细胞壁的藻粉中，使得人体更容易消化吸收。富含9-顺式β—胡萝卜素的盐藻不能阻止色素性视网膜炎的恶化，但是可以改善视网膜的视觉功能。

爱护颈椎强心健脑

1、老看手机易致颈椎酸胀

在人们低头时，前屈极限（下巴碰到胸骨的状态）只能是45°，如果前屈幅度达到30°时，就会影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，因此，“低头族”患颈椎病的几率极大。由于长时间低头，会引起颈椎酸胀，长此可引起椎间盘退型性病变、骨质增生，进而压迫血管和神经，从而导致颈椎疾病。

2、局部热敷改善血液循环

一般不建议做颈椎左右侧屈、旋转以及过于激烈的活动，以免导致颈椎进一步伤害和过度退变。轻轻旋转头项部，按摩后可以做局部热敷，以改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，解除疲劳。

3、每天练“手颈对抗”

有一种简单的方法是“手颈对抗”，即双手交叉放在头枕部，双手向前使劲而头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”3-5秒，然后放松10秒。每次锻炼几分钟，每天练习几次就能达到锻炼目的。

4、盐藻关爱久坐不动人群

对于久坐不动的低头族来说，盐藻可以预防动脉粥样硬化，抑制低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。盐藻可以治疗高血脂症：抑制胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化，同时显著升高高密度脂蛋白。盐藻抗动脉硬化和降血脂的原因是因为含有9-顺式β—胡萝卜素异构体。盐藻9-顺式β—胡萝卜素能显著升高人体血浆中高密度脂蛋白，并降低甘油三酯水平：起作用的是9-顺式β—胡萝卜素，可以清理和扩充血管，降低胆固醇。

你的颈椎问题属于哪一类？

根据颈椎病的临床表现，它主要有以下五种主要类型：

1. 颈型

是由于急性创伤、慢性劳损、环境、心理等因素导致颈部筋膜肌肉的无菌性炎症，引起的颈项肩背部的慢性疼痛，晨起或天气变化及受凉后可加重，活动后可减轻，常反复发作。其特点是影像学检查（如X片）一般没有什么明显颈椎改变。

2. 神经根型颈椎病

发病率最高。是由于椎间盘的突出或者是骨质增生刺激或者压迫神经根所致。开始多为颈肩痛，短期内加重并向上肢放射，皮肤可有麻木、过敏等感觉异常，同时可有上肢无力、手指动作不灵活，当头部或上肢姿势不当，或突然牵撞上肢即可发生剧烈的闪电样锐痛。

3. 脊髓型颈椎病

是由于压迫脊髓所致。病人表现为上肢或下肢麻木无力、僵硬、双足踩棉花感，足尖不能离地，触觉障碍、束胸感，双手精细动作笨拙，不能用筷进餐，写字颤抖，夹持东西无力，手持物经常掉落。

4. 交感神经型颈椎病

主要表现为交感神经刺激症状。交感神经兴奋症状：如头痛、偏头痛，头晕尤其是在头转动时加重，可伴有恶心呕吐，食物模糊、视力下降、心律不齐、心跳加速耳鸣、听力下降等。

5. 椎动脉型颈椎病

压迫椎动脉所致。主要表现是耳鸣、听力减退、视力障碍、发音不清、突发眩晕而猝倒。