越来越多的年轻人受到颈肩痛的困扰，这其实是颈部及肩部肌肉的过度劳损,进而导致颈肩部肌肉、筋膜的炎症。其发生原因大多数是由于长时间用电脑或伏案久坐工作所导致的。
有些人认为，自己也没有做什么过度的活动，只是静止不动的用电脑,全身肌肉都应该是放松的啊,怎么会引起肌肉和筋膜的紧张和劳损呢？但实际上,当我们目不转睛的看电脑屏幕时,颈肩部的肌肉为了维持这个姿势,一直处于紧绷的状态而得不到放松,久而久之就会出现颈肩部肌肉筋膜炎的症状。
其主要表现为肩背部的肌肉酸痛，特别是颈部两侧向肩膀拐弯儿的地方，往往疼痛最重，有时甚至能摸到索条儿。肩背疼痛可以同时伴有颈椎活动受限，或者活动过程中有一声闷响。但颈肩痛一般不会出现双侧手臂的”串电样”疼痛、麻木或无力，这也是它和颈椎病的最大区别。
颈肩痛治疗的关键在于如何减少肌肉劳损，预防肌筋膜炎发生。通过下面介绍的自我牵拉、自我锻炼以及生活习惯的纠正，颈肩痛会得到不同程度的控制或缓解。
第一个层面是治标：松解关节肌肉，解决疼或不能动的问题
扩胸运动：头部保持不动，扩胸到极限位置
颈部运动：双手插腰，头部分别做低头，仰头，向左侧头，向右侧头，向左转头，向右转头六个动作，每个动作要尽量活动到极限位置，并在极限位置停留2-3秒，五个每组，动作缓慢，注意:切勿动作太快、太猛。
肩部运动：双手插腰，做耸肩运动
绕环运动(最好一个肩膀向前运动,同时一个肩膀向后运动)
第二个层面是治本：关键肌肉力量的加强
自抗力头后仰
预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。
自抗力头前压
预备姿势同上。开始时抬头，双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒，还原后仰，做15-20次。
自抗力头左倾
预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15-20次。
自抗力头右侧
预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。
以上几个动作练习经常做，可使颈部肌肉平衡发展。当然,最重要的是动作要慢!!
贵在坚持！持之以恒!
