奥运期间,男人在看比赛,女人在看美好肉体▼
而在夏天,最爱的事情就是晚睡,要么一边吹着空调看着比赛,一边喝酒吃夜宵;要么就是约上几个好友一起出门撸串喝啤酒。久而久之,你原本紧实的肚子变成了这样▼
甚至是这样▼
光吃不练就想有好身材,那是不可能的。而不去健身,为什么?累,没时间呗。健身,肌肉的锻炼都需要持之以恒,所以把健身变成一种随时随地都能进行的一个习惯才是关键。
比如每天睡前或者洗澡前的6分钟,跟女朋友一起做一组腰腹的肌肉训练,不但能紧实腹部肌肉还能缓解坐了一天的腰部肌肉疲劳。
小编为大家找了一组针对腹肌训练的动作,可以在家在卧室在客厅进行,道具只需要一张瑜伽垫,并且男女皆可,可以拉上另一半一起练。
以下7个动作,每个动作30秒,间歇10秒,每天6分钟做一组便可。
▲侧板撑,主要针对侧腹肌,手臂与肩膀也能训练到,注意要换边,不要只练一边哦
▲可以先做好一个标准的平板撑之后,再进行扭腰
▲同样针对侧腹肌,注意要换边,两侧都需要做一组
▲注意要双脚离地悬空,这一组下来,肚子真的会很酸~
▲根据示范躺好,然后手尽量去触碰自己的脚,也是主要针对侧腹?
▲两只脚都需要进行一组
如果还是觉得上面的动作太多太繁琐的话,那么就直接每天简直平板撑吧,一定要注意动作的标准性,别低头,别塌腰,要肌肉绷紧,发力,有些动作如果还是一知半解不是特别熟悉,可以请教身边比较懂健身的朋友,需要循序渐进,动作的标准性最重要。