书名: 刘真超强222瘦身法
作者: 刘真
出版: 现代出版社
编辑推荐
台湾国标舞女王刘真私房瘦身保养术,快跟刘真一起来瘦、瘦、美!
2招锻炼核心肌群、3招轻松瘦小腹、4招练出马甲线、8招快速瘦全身!
每天2分钟*马上瘦2公斤*2周看见自己的蜕变=222瘦身法
专业物理治疗师 简文仁审订 /吴宗宪、林熙蕾、女王、陈海茵、曾馨莹 亲身实证推荐!
超值另赠 适合所有体型的穿搭技巧、身体局部修饰技巧、 高跟鞋挑选及穿法秘籍
作者简介
刘真 Serena Liu ,台湾国标舞女王、拉丁舞天后,演员、主持人、舞蹈家。
自幼学习芭蕾舞,毕业于台湾政治大学俄文系。
曾获多项舞蹈大赛冠军,如BDFI国际标准舞公开职业新星拉丁舞冠军、美国Star Ball摩登舞冠军等。
《康熙来了》常客,《快乐大本营》嘉宾。
东方卫视《与星共舞》舞蹈节目评审。
湖南卫视《奇舞飞扬》舞蹈节目评审。
浙江卫视《越跳越美丽》舞蹈节目评审。
审订 简文仁
亚洲物理治疗联盟理事长
国泰医院物理治疗师
内容简介
男人见了会心动、女人见了会羡慕的刘真,终于出书啦!
镜头下的她,完美仿佛是生来的标签,
却没人知道,她美丽之路的每一步,都走得同你我一样艰辛。
26岁的时候,已经是国标舞女王的她,
被摄影师当面问:是不是有点累?
因为年轻而常常熬夜、暴饮暴食的舞者刘真,
从此开始为自己量身定做瘦身保养,
用最省力、但一定有效的“222瘦身法”,开始了美丽之旅:
每天2分钟,就可以练出马甲线?因为道理很简单,养成每天运动的习惯就可以;
坐好、站好、走好,就可以瘦2公斤?因为核心肌群有力、骨盆在正确的位置上,身体线条就会延展开来;
2周,就可以臂腰臀腿全都瘦?因为有了固定运动的习惯,也知道正确的肌肉使用,就可以告别拜拜袖、马鞍臀。
刘真成功了,你一定也可以!
目录
推荐序 女人中的女人 女王————3
自 序 跟我一起迈向幸福 刘真————5
Chapter 1 做作不做作,都要美丽————11
“从乖女孩到热情如火” 16
“抛开束缚,脚踏实地” 17
“立定志向,闯出自己的人生” 19
“跳舞中重新认识身体” 23
“教学中的观察” 27
Chapter 2 坐得正,腰间不易生赘肉————33
“这样坐最好看” 35
落枕该怎么办? 37
“不同椅子可以这样坐” 38
边坐边锻炼身材 42
“锻炼核心肌群” 44
“不动声色练身材” 48
简文仁小提醒: 48
“5招坐姿运动,伸展肩颈、消除大腿赘肉” 49
我的私房保养:阴瑜珈 54
Chapter 3 站得好,不变虎背熊腰————57
“自信而开心的站姿” 59
“正确的站姿” 61
“穿高跟鞋的站姿” 63
站着缩腹臀就可以锻炼身材 66
简文仁小提醒: 68
“3招站姿运动,伸展侧身、收束小腹” 69
“站有站姿,时时得宜” 74
我的私房保养:按摩 80
Chapter 4 走得稳,让身材更修长————83
这样穿高跟鞋走路才正确 86
“穿上高跟鞋,找到属于你的黄金比例” 88
“要美丽更要舒适” 90
边走路边锻炼身材 93
简文仁小提醒: 94
“锻练核心肌群,穿上隐形马甲!” 94
“4个动作,迅速练出马甲线!” 95
我的私房保养:美腿密技 99
Chapter 5 运动,让全身瘦瘦美————103
“不同部位运动,雕塑完美线条” 106
“8招快速减肥法,2分钟瘦全身” 119
Chapter 6 脸有开,好运自然来————129
“找出自己最好看的表情” 133
“真诚的语气替笑容加分” 134
“脸部运动放松肌肉” 135
“素颜好还是化妆好?” 137
“化妆要有重点” 138
“完美肤质靠努力而来” 141
“以天然食材取代甜食” 152
“多运动就能多吃美食” 153
我的私房保养:全身美白,从体内做起 155
附录一 配合所有体型的穿搭技巧————158
附录二 高跟鞋挑选秘籍————172