2016年6月26日，奥地利Ironman在克拉根福拉开帷幕，十余名中国铁三爱好者前往参赛。其中李鹏程（巴斯）以9:40:26的成绩成为国内第一位完赛的铁人。继党琦之后，巴斯和春煦大铁成绩“破10”也激励了国内广大的铁三爱好者！
今天巴斯回到国内，全球铁三第一时间对巴斯进行了专访，看看他对这次奥地利Ironman之旅作何评价，又有哪些宝贵经验分享给国内的铁三爱好者？
Q：这次奥地利Ironman你的完赛时间9小时40分，成绩上有了很大的突破，你觉得自己发挥的怎么样？还有什么可以改进的地方？
巴斯：成绩上有突破一方面是因为自己上半年大铁比赛并不密集，而且自己的训练也是非常有计划的。
还有比赛方面的因素。奥地利Ironman的赛道非常简单，特别是游泳赛道最后的1000米，进入运河后可以借着别人的水流游，非常方便。自行车赛道虽然有超过1400米的海拔爬升，但大部分路段起伏平缓，很多选手在使用惯性较大的封闭轮，说明这个赛道给大家的感觉还是很容易。
加上天气方面的原因，尽管在自行车骑到100多公里的地方开始下雨，但我们比赛当天总的来说是阴天，身体舒适度非常高，这样也能够很好的保证自己达到计划的完赛目标。
需要改进的地方就是我觉得在自行车方面，因为这次的自行车调试是按照我之前那辆车的fitting数据照搬过来的，相对来说进攻性比较强，这样速度上会有提升，但也会牺牲舒适性。40公里时能忍受的痛点到了180公里就会不断累积，导致自己疼痛翻倍的增加。所以以后这方面要更加注意。
【图】巴斯在奥地利Ironman自行车赛段
Q：这是你和春煦第一次到欧洲参加大铁，和你之前参加过的几场大铁兰卡威Ironman、Kona世锦赛，最大的特色是什么？
巴斯：最大的特点就是参赛人数多。Ironman赛事在欧洲的发展是最火热的，所以欧洲的铁三爱好者数量非常多。加上奥地利地处欧洲中部，交通非常便利，就会使得这场比赛非常火爆，欧盟很多国家的铁三爱好者都不用坐飞机，直接开车带着自己的小孩就来比赛了。
欧洲那边空气和环境也是非常不错的。奥地利Ironman有一个比较适宜的参赛环境，让你在比赛中尽情发挥你的能力，而不会因为气温、赛道等外界条件导致你在比赛中会遇到一些意外的问题。
【图】巴斯在奥地利Ironman完成游泳赛段起水上岸
Q：前前后后你们在奥地利待了差不多近一周的时间，除了比赛，你们这次奥地利之旅还有哪些有意思的事？满分100分，你给这次奥地利之旅打多少分。
巴斯：这次参加奥地利Ironman主要是被奥地利国家旅游局和凯撒户外邀请过去，除了比赛以外，还有一些旅游观光的项目，主要游览了比赛地克拉根福的一些景点，包括沃尔特湖、市中心还有欧洲最高的木塔等等。
比较有意思的是，我们下了飞机之后第一件事，没有去报到、没有去酒店登记入住、也没有去吃饭，第一个目的地是——超市。春煦就去买牛奶，在奥地利他们牛奶的价格比矿泉水的价格还要低，一升牛奶1.1欧左右，矿泉水还要1.2欧、1.3欧左右，喝牛奶比喝水还便宜。而且奥地利的牛奶品类分的很细，不仅分脱乳糖、脱脂的，还分奶是奶牛是吃了干草还是吃了湿草产的。我觉得这更多的是对食品的一种讲究，针对不同的人群和体质，食品会分的比较细。
给这次奥地利之旅打分的话，我觉得可以打97分吧，这是一场接近完美的旅行。
【图】初到奥地利，巴斯、春煦、小美一行人先到超市采购
Q：听说明年你还有来参加奥地利Ironman的打算，而且国内还会有更多的铁三爱好者来参加这场比赛。对于初次来参赛的铁友，你有什么建议？包括旅行和比赛上的。
巴斯：比赛方面，希望大家能够做好充足的准备，包括训练准备和参赛细节的讲究。按照自己平时训练或者最习惯的方式来比赛是最好的，不要做一些特别激进或者突然的改变，这样对比赛的顺利完成都不是特别大的保障。
这场比赛相对来说会比较轻松一点，但轻松只是相对其他大铁而言，毕竟赛事的里程数在那摆着。奥地利的环境让人身体上感到非常舒适，赛事的服务也做的很好。
如果比赛加上旅行，我觉得需要安排充足的时间在奥地利。欧洲的空气和食物真的是非常完美，所以条件允许的话，比完赛在欧洲好好待上一段时间，带上自己的家人度一个假，对选手赛后的恢复帮助也是非常大的。
【图】赛前巴斯一行乘坐游艇游览沃尔特湖
Q：这个周末你还要参加宁夏石嘴山的标铁，一周两赛是个不小的挑战，你有没有压力？对于石嘴山这场比赛你有什么样的预期？
巴斯：石嘴山铁三赛是标铁距离，还是要竭尽全力的。去年我在参加完兰卡威大铁之后，参加过一个10公里的马拉松接力跑，当时那10公里还跑出了4分03的配速，跑的还不错，所以这一次试试标铁。但是“竭尽全力”也得看身体的恢复程度，我不会超过身体的负荷去比赛，这样会对身体造成很大的损伤。
一般而言，大铁比完之后要有一个月来“坐月子”——用一个月的时间来恢复。我选择这场标铁的目的，一方面为了给自己增加一些背靠背参赛的经验，也测试一下自己在完成大铁后相隔一周就参加下一场比赛，自己身体的恢复情况，然后做一个大概的判断和评估，对自己这段时间赛后恢复计划做出相应灵活的调整。
我10月份参加完Ironman Kona世锦赛之后，也是隔一周背靠背参加合肥Ironman 70.3。这次也是对10月份背靠背比赛恢复计划的一次预演，让自己更好的调整状态，弥补自己在赛后恢复上的不足，还有针对个人的特点做出改进。
【图】完成比赛滚泡沫轴按摩放松肌肉
Q：比完这周石嘴山的比赛，你下一步的计划是什么？好好休息恢复一下？还是开始积极准备下一场比赛？
巴斯：主要是以恢复为主，因为从4月份到现在，我自己的比赛都非常的多。从成都金堂标铁、越南岘港Ironman 70.3、黄山极限铁三 、这场奥地利Ironman，每场比赛只有两周的间隔。
上半年这些比赛的强度都非常高，多是以无氧为主，那么就需要有一个过度的时间来打好有氧耐力的基础，接下来强度才能提上去。练好有氧是对下半年的比赛是体能上的一个保障，调整好自己的状态。
另外要进行一些专项训练来保证自己的快速恢复，应对我下半年至少三场Ironman 70.3和一场大铁。
【图】巴斯和朋友在家乡西昌训练
Q：近期频繁参加比赛，你的家人支持你吗？ 还有你是怎样平衡家庭、工作还是有铁三训练参赛 三者的关系的？
巴斯：对于我来说业余时间还是比较充裕的，所以训练的时间能够保障。
家人看到我看到我在铁人三项运动上非常执着，自己非常认真刻苦的训练，在比赛上取得了一些成就，还有自己在生活以及平时做事情的一些改变，并且通过这项运动给更多人带来正能量，他们现在都为我而感到骄傲。
所以他们本身不会反对我去比赛。但是作为家人，他们最担心的不是你比赛成绩的好坏，而是你的健康和安全。
铁人三项算是一项极限运动，对选手的身体是个不小的挑战，所以频繁的比赛肯定会给身体恢复等各方面带来一定压力。而且比赛中也经常有人会在骑车、跑步中受伤，所以家人也会担心我。
总体来说，铁人三项是健康、积极的运动，对我的改变和帮助都是非常大的。家人只是希望我能安全完赛，这一点我不会让他们担心的。