男性到了三十岁，就是而立之年，整个人就会变得越发成熟，价值观也会发生改变。与年轻的大男孩相比少了一些稚气，多了一些成熟稳重的气质。而男人到了三十岁，养生饮食必须要注意很多事项。下面，小编就来说一说男人三十养生饮食的四要点。
1、食物品种多样化
不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。
2、补充维生素
维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
3、维生素E要丰富
维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
4、稳定情绪要补钙
钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
有一些男性朋友到了三十岁之后，会更追求健壮的身体，发达的肌肉。这时候，就应该多吃一些含有高蛋白的食物，因为这些食物会让肌肉更结实，让身材更魁梧。男人到了三十岁，爱惜自己的身体还不算很晚，即便是每年岁数都在增加，衰老也会到来，但是如果能够注意以上这些要点，就可以让身体更年轻更健康。