每当小长假或者黄金周来临，人们总是兴奋不已，终于可以放松一下紧张的身心了！有的人选择外出游玩，有的人选择宅家休息，但当假期结束，许多人都会遭遇“假期综合征”，以下几点可以帮助你快速缓解“假期综合征”。
一.有些人在假期频繁聚餐、饮食不节制，导致胃肠功能紊乱，这时应尽量清淡饮食，选择易消化吸收的食物，同时注意营养均衡。
二.无论是假期放肆玩乐导致的疲累，还是宅家日夜颠倒所致的生物钟紊乱，都需要尽快调整规律作息、保证充足睡眠。首先尽可能让自己早睡早起，同时注意控制含有咖啡因食物的摄入量以及摄入时间。如果存在入睡困难的情况，可以在晚餐适度摄取多一点的碳水化合物，也可以选择色氨酸丰富的食物（如牛奶、小米），以达到助眠的效果。
三.还有部分人群在假期一直不吃早餐，以至于假期结束后也没有恢复早餐习惯，或者早餐吃得很少。这样很容易使我们在上午的工作或者学习中难以集中精神，容易感到饥饿、疲惫。所以尽可能吃早餐，并且吃得能量充足、营养均衡，是保证我们假期后满血复活投入工作、学习的基础。
内蒙古自治区中医医院治未病科洢俪娜：营养医师，擅长诊治因糖尿病、脑卒中、肾功能不全、肝功能不全、肥胖等导致的营养问题。
