“手机依赖症” “后果”很严重
“举头望明月，低头玩手机。”笔者不是作诗，是在提醒大家不要患上“手机依赖症”。
现在，有的人吃饭看手机、卫生间看手机、走路看手机、坐车看手机，眼睛紧盯屏幕，手指不停滑动，一刻也离不开手机。一个人到了这种地步，恭喜你，十有八九患上了“手机依赖症”。如果不及时纠正，“后果”很严重。
晚上睡前总要玩一会儿游戏、看一会儿电子书才能睡去；早上醒来先看几眼微信才能起床；白天把手机带在身上，晚上放在枕边，如果一会儿没带，就会感到心烦意乱、茫然失措；假如有一天手机忘拿了，哪怕只是半天工夫，也会魂不守舍，坐卧不宁……
手机功能越多，人们对它的依赖程度越深，啥事都想通过手机搞定，这不是人在操纵手机，而是手机在控制人。做任何事情都要有一个度，恰如其分最好，过了就不好了。手机改变着我们的生活方式，也威胁着我们的健康与安全。自从成了“手机奴隶”，与人沟通交流少了，遇到问题懒得思考了，视力明显下降了，颈椎越来越疼了……
“世界上最遥远的距离是我在你身边，你却在玩手机。”这句网友们调侃的话正是“手机依赖症”的真实写照。亲们，如果你正在被手机束缚，不妨找个理由放下它。如果不是从事特殊行业、没有特别需求，晚上睡觉前最好关掉手机。手机没那么重要，离了手机天塌不下来，放心睡个安稳踏实的觉吧，第二天精神抖擞地去工作、学习。
高校设“脱机自习室”
有学生坚持近9小时不使用手机 有同学10多分钟就熬不住了
想看书却总想玩手机，手机不在身边就会感到不安，这样的手机依赖症，你是否也有？上周起，西南大学在中心图书馆4楼自主阅读室开设了“脱机自习室”，进入自习室需将手机交给工作人员代为保管。用这种方式自习，你能坚持多久？21日上午，位于重庆市的西南大学中心图书馆4楼“脱机自习室”，不少学生正安静地专心看书，门前的桌上摆着写好编号的布袋，每个布袋都放着一部手机。
“所谓‘脱机自习’，就是在没有手机的情况下看书自习。”负责此事的西南大学青春缙云网络工作室学生张舒然说，编号袋内的手机由工作人员代为看管。
以往很多同学看书自习时，总忍不住拿出手机玩，这样不仅影响学习效率，还耽搁时间，“这也是我们设立脱机自习室的初衷，希望同学们用书本代替手机，成为‘向上的低头族’。”
“脱机自习室”活动进行了近一周，有近200名学生前来体验，效果如何呢？根据学生进入“脱机自习室”前上交手机和离开时取回手机的时间，工作人员专门整理了每天能够在无手机状态下坚持最久的学生名单和时间表，其中单次自习时间最长的达530分钟，也有同学仅坚持十多分钟就取回手机的。
该校动物科技学院大四学生胡孝鹏是此次单次自习坚持脱机最久的学生，530分钟。胡孝鹏说，自己以前上课或到图书馆看书时也会带上手机，但经常是手机一响，自己就会花精力去查看手机上的信息，耽误不少时间。从大四开始，胡孝鹏严格要求自己，每次到图书馆看书就会约束自己不带手机。当然，还有为数不少的同学对于身边没有手机而感到不安。该校物理学院大二男生小刘是一个手机游戏爱好者，每天玩手机游戏的时间超过8小时。这次在室友的带动下，他也参加了“脱机自习室”活动，为的就是让自己能摆脱手机瘾。“但想坚持下来很有难度。”小刘说，自己带着作业到自习室，没过20分钟就再也抵挡不住游戏的诱惑，只能无奈地走出自习室，放弃挑战。“这个真的很考验人的自我约束能力和自律能力。”小刘说，他以后还会参加这种活动，不断挑战自己。
如今，智能手机已悄然“绑架”了现代人的生活。有研究数据表明，近一年里全球“手机上瘾者”增加123%，达1.76亿人，其中“手机依赖症”在青年白领女性、工作压力大的中年男性和学生三类人群中尤为普遍。一项在线调查数据显示，全国白领日均使用手机时长为3.93小时，这意味着除去8小时睡觉时间和8小时工作时间，剩余时间被手机占用近半。
那么，“手机依赖症”都有哪些特征，“手机上瘾者”人群又是如何界定的呢？
“手机依赖症”是一种强迫症
在今年高考前，南京考生小李却跟家长发生了剧烈的冲突，原来父母担心影响考试，5月就没收了他的手机，可是已用惯手机的小李一下子变得“六神无主”和焦躁不安，甚至动辄跟家人吵架，并声称没有手机就不参加高考。
南京心理危机干预中心主任张纯表示，像小李这种状况就是典型的手机依赖综合征，属于强迫症的一种，表现为无法离开手机，一旦人与手机分离，就会出现心慌、焦虑等不适，长此以往还可能导致暴躁甚至更严重的症状。张纯说，现在患上手机依赖综合征的年轻人越来越多，几乎每天都有这样的患者寻求帮助。
中国民航大学心理学老师鲁春晓在接受央视网记者采访时表示，“手机依赖症”是在日常生活中无法离开手机或过度使用手机的症状，表现为无论何时何地都强烈渴望操作手机。研究发现，“手机依赖症”具体表现在六个方面：无法控制使用手机的冲动；难以控制、难以戒除；身心产生负面影响；离开手机后会产生不安的情绪甚至焦躁行为；持续不断、长时间使用手机；在日常生活中对手机产生一些精神层面的错觉和不适，如无意识感觉到手机在响或者震动。
鲁春晓认为，“手机依赖症”涉及心理学、医学、社会学等，消除并根治“手机依赖症”带来的弊病，需要来自包括媒体报道、社区宣传在内的社会各界力量。
手机依赖有害身心健康
美国移动数据分析公司Flurry对所谓“手机上瘾者”，给出简单明了的定义：指每日会开启APP超过60次的手机用户，是一般手机用户次数的6倍。经济全球一体化的背景下，“手机依赖症”正困扰着越来越多的人群，那么“手机依赖症”会对人类健康造成哪些危害呢？
天津市职业大学眼视光工程学院王立书教授对央视网记者表示，手机游戏再好玩，微信朋友再活跃，也不要忽视科学用眼的重要性。王教授指出，首先，长时间、近距离看手机屏幕，会使眼睛调节过度增加，过度的调节用眼不仅使近视增加，还会产生视觉疲劳等症状。其次，照明光源的光谱在380到760纳米范围时，对视力相对安全，当波长低于380纳米时则属于紫外线，而手机屏幕的光谱波长一般在380到500纳米之间，属于高能量的蓝光范围，手机屏幕光源的部分光谱与对眼睛产生伤害的紫外线是临界光。虽然短时间并无大碍，但长久刺激会伤害眼睛，临床观察发现，长期离电脑或手机屏幕较近的工作者，由于高能量蓝光的刺激会导致眼球晶体发暗、密度增加，此时在裂隙灯显微镜下观察，发现受伤的眼球已不再清澈明亮，如果再不改变用眼习惯，还可能诱发白内障。
频繁使用手机，除了对视力有影响，不正确的姿势对人体颈椎、肩背部以及腰椎都有不良影响。江苏省中医院骨科主任医师李志伟告诉央视网记者，近期在门诊中颈椎反弓的患者数量越来越多，也呈现越来越年轻的趋势，而这些颈椎反弓患者，几乎都是由于长期低头玩手机，或者躺在床上玩手机导致的。
颈椎反弓是一种常见颈椎病。颈椎有正常的生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为反弓。李志伟介绍，以前颈椎反弓的患者数量并不多，然而现在颈椎反弓的患者数量激增，几乎达到门诊病人总数的三分之一，而且这类新增病人大部分是年轻人，经诊断又多属于由于长期姿势不正确玩手机导致的。李医生说，除了颈椎反弓以外，沉迷于手机的患者其颈部血管长期受到牵拉，也会导致脑部供血不足，出现眩晕等症状。不正确的姿势还会使患者出现手肘部的疾病、腰椎间盘突出等病症。
天津中医药大学第一附属医院骨伤科主任医师古恩鹏说，频繁使用手机除了会诱发颈椎病，还可能导致手腕的腱鞘炎和腕管综合症等。例如，有的人习惯单手操作手机，久而久之手指和腕管部位容易造成劳损，甚至形成类似“鼠标手”的症状。古恩鹏强调，到医院就诊的“手机上瘾者”，多数人并没有认识到病因的罪魁祸首正是使用手机不良习惯造成的，从候诊时还在玩弄手机的轻度、早期患者，到手指无力、腱鞘狭窄需要做手术的“扳机指”等中重度患者，比比皆是，令人忧心。
虽然通过外敷药物、针灸推拿等物理疗法的诊治手段，可以帮助患者恢复健康，但是古主任还是提醒广大手机用户掌握正确的手机使用方法，避免造成不必要的身体损伤。
中国民航大学心理学老师鲁春晓对记者说，“手机依赖症”不仅会对人体器官造成伤害，对人的心理也会产生负能量。研究报告显示，手机依赖者的自尊心、冲动性、人格特质和人际交往关系等都会受到不同程度的负面影响。国内外对于“低头族”手机依赖的研究有很多，多数研究者认为，手机依赖对身心健康有不良影响。目前已证实的影响包括失眠、视力下降、注意力不集中、记忆力下降和头痛等。在大学生群体中，过度使用手机还会影响心理健康状况，导致心理疾病。
向手机依赖说不，把时间更多留给亲情友情
江苏省中医院骨科主任医师李志伟认为，“手机病”是通俗易懂的称呼，在医学上并不严谨，但这类病症确实需要现代人的重视，做好预防工作是重中之重。
首先，在使用手机时一定要保持垂直状态，尽量不要低头玩手机，因为头部的重量达四五公斤，如果长期低头，头的自重就会压迫颈部的神经、血管等。其次，要经常活动颈椎，多做扩胸运动，并适当活动头部，使头颈部肌肉尽可能放松。李医生还建议，游泳是最有效的预防“手机病”的运动之一，如果感到头颈部僵硬疼痛，可以多去游泳锻炼，而蛙泳的效果尤佳。
天津市职业大学的王立书教授提出了简单易行的建议：使用手机时，眼睛和手机屏幕的距离，最好保持半米左右，避免造成习惯性近视眼；用眼时，每隔一二十分钟，要主动调节视野的距离和范围，这样有助于缓解眼部疲劳；养成良好的用眼习惯，例如坚持做眼睛保健操等。
中国民航大学心理学老师鲁春晓认为可以采取和治疗网络成瘾相似的疗法，而根本上消除“手机依赖症”则需要更多因素的配合。首先从意识上认识到手机只是一种工具；学会放松，克服焦虑，允许有“别人找不到我”的情况存在；多建立与完善现实中的社会支持系统，如亲情、友情、爱情及一切人际关系；养成良好的生活习惯；增加兴趣爱好，多参加一切有利身心的活动，如现实中的社交活动、体育竞技和户外旅游等。如今，手机的一大功能是娱乐，很多人把它作为逃避现实、缓解压力的出口。所以，要对自己的生活有轻重缓急主次的认识与规划。此外，应避免低龄儿童及青少年过早使用手机，父母不能为了避免孩子吵闹而鼓励其玩手机。
鲁春晓认为，手机依赖、网络成瘾影响最大的还是人际关系、人际交往。手机最初是为了方便人际交往而发明的，虽然不断改进的智能手机满足了人们的各种需求，但过度使用又会适得其反。很多人将虚拟交流代替现实沟通，事实上无论是人的情感，还是社交行为，都不能完全被虚拟网络所代替。因为人类需要全面接收彼此发出的信息，而手机不能像人一样用表情、动作等传递更丰富的思想和感情。鲁春晓告诉记者，课堂上她常会提到“人际交往”的一个著名公式：信息沟通效果＝7%的言词＋38%的语音语调＋55%的表情动作。由此可见，面对面促膝而谈的表情动作，对于提升沟通效果来说是多么重要。
（稿源：综合《重庆晨报》、西部在线、央视网）
