我是2005年体检时知道自己有高血压，当时正好在临界点上，140/90。彼时的我，根本不知道高血压的凶险，照样大酒大肉的伺候着贪吃贪杯的肉体。从毕业时的120斤到工作后的160斤，我用了五年的时间。
除了吃的不节制，精神上的压力也是促成高血压的主要原因，我本身性格内向，不喜欢太过频繁的跟人打交道，但年轻无畏，为了自己的“成长”以及别人眼里的“成功”，硬着头皮做起了记者，每天接触不同的人，说着不同的话。这对于一名外向者来说自然是好事，但对于我，显然有些为难。
我属于那种有高血压，但一直没什么不良反应的那群人，所以一直也没有足够的重视，对自身更加肆意妄为。好景不长，2009年底来到北京后，“坐”成了我的常态，面对更加繁重的工作，高血压开始发力了，有一阵子，我每天早上都会流鼻血，偶尔打篮球也会感到头晕得厉害，再加上那时候准备孕育下一代，为了生一个健康的宝宝，我开始跑步了。
上图分别是2008年和2010年的体验报告，血压值分别为136/105、163/103。
从2011年开始跑步到今天，已经是跑步的第五个年头了，第一年每次只跑5公里，每周跑个两三次，多一点都不干，后来跑步很少受伤应该也得益于头一年稳固的积累。当然也放弃过，最长的有半年没跑过步。一直到开始做“跑步者说”这个公众号，才进入比较有规律的跑步生活。
我嘴很馋，又喜欢喝个小酒，跑步期间，除了尝试过一次素食100天，其它的时间都没缺过肉少过酒。
好在跑步比较规律，一般一周三到五次，每次10到15公里，偶尔周末跑个半马或30公里。每周的跑量基本都控制在50公里左右，这个跑量算是中等偏上了，不适合初跑者，它是我五年跑步的一个积累。
跑步五年有什么样的变化呢，首先是体重降了，之前体检的高血脂、尿酸高也都没有了，最高兴的是血压也趋于平稳，虽然现在还是那个一看到串忍不住就要撸一发的人，但健康状况好转了，吃起来也就心安理得了。
2009.8.23 VS 2016.7.11
接下来，看看我一天的血压变化吧。
第一次测量：
早5：30起床，洗刷完毕，喝了300毫升水，5：54分第一次测量：132/85
第二次测量：
5：58出门跑步，配速5：30，心率150，跑量13公里。拉伸10分钟之后，步行回家后上午7：38进行测量：114/76
第三次测量：
喝了300毫升水，休息10分钟左右开始吃饭，吃完饭半小时后，洗了个热水澡。出来后上午8：42开始测量：123/79
第四次测量：
一天的主要工作就是坐在电脑前，中午1点半睡了个午觉，3点起床，继续工作。一直到下午6：49又测量了一次:129/85
通过一天的血压变化可以看到，早晨起床血压是最高的，这也正符合普遍规律。最明显的变化是在跑完后，收缩压从132降到了114，舒张压从85降到76，相比较来看，收缩压变化幅度最大，整整下降了18个毫米贡柱，但维持的时间不长，只有1个小时左右。
以上的数据希望能给广大高血压患者一个参考，我知道，跑步虽然可以降血压，但不一定适合每一个人，特别是血压非常高的人。高血压分为原发性和继发性，许多胖子之所以通过跑步减肥并且成功地降低了血压，也许只是运气好被划分为继发性的一种。只是世事无绝对，就算是原发性高血压，辅以规律的运动，也可以得到不错的效果。以下，再结合个人的经验说几点注意事项：
1、速度要慢
高血压患者要注重的还是心率的变化，速度太快，心率就越高，每个人根据自身的状况都有一个健康的心率区间（具体点击：如何测量自己的最大心率），只有在安全的心率区间内跑步才能达到锻炼健身的效果，如果心率值长期处于危险区间，不仅对心脏有伤害，对生命也会有威胁。建议初跑者的强度在跑步中可以自由的交谈就可以，如果感觉说话有些吃力，最后是减慢速度。
2、跑量要少
“速效”是每一个人不堪的期待，每一个高血压患者，都希望能通过某种方式，迅速改善自己的健康状况。可是，跑步是一个慢功夫，坚持跑步一年，也许只能下降2个毫米贡柱，这种吃力又见效慢的事可能就会遭到众多人的排挤。就算坚持得不错的人，偶尔也会犯冒进的毛病，梦想着跑量越大效果越好。事实肯定不是这样的，就拿我来说吧，我也是从第一年每次只跑5公里，6分半的配速慢慢积累，对自己的身体有了把握才敢一点一点提速并加量的。现在，我已经跑了7个全程马拉松和一个50公里的越野，血压如你所看到的那样，保持得还算理想，如今，每一次跑步的时候，享受都会大于痛苦。
3、心态要好
有些事，只能一个人做，有些关，只能一个人去闯。高血压注定是持久战、攻坚战，更是一个人的战役，不要寄希望于奇迹，不要寄期待于家人，更不要偏信各种不靠谱的“祖传秘方”，不要着急，保持一个好的心态，踏踏实实，一步一步的先跑起来，把高血压、高血脂等一切让人心烦的事先放到一边，当你开始沉浸于跑步的美妙感觉中时，美好的一切总会到来。
4、跑步要规律
跑步也是降压药，不能想起来的时候才吃上一粒，那样，再好的药也起不到好效果。就像糖尿病一样，如果能够遵医嘱，按照吃药，都可以很好的控制甚至是痊愈，但为什么还是有那么多的人因为糖尿病而身心折磨，甚至断送了生命呢，坏就坏在“最后一公里”上，许多人本来走对了路，却在中途开始懈怠放弃。所以，如果选择了跑步，请保持规律的运动，不一定是每天都跑，可以一周三天，或者隔一天跑一次。长久保持，定有收获。
5、最好不要学我酒肉均沾
我深知自己抵挡不了美食佳肴的诱惑，只能依仗着年轻的身体，酒肉均沾。如果你是一位志坚者，或者是一位中老年人，不妨更果敢一点，事实上我坚持素食的那三个月，血压表现的也确实更优异一些。
最后，行动是治愈恐惧的良药，高血压等一切“富贵病”带给我们的是恐惧，工作、学习等一切生活中的压力带给我们的还是恐惧，面对恐惧，躲避、观望只会耗尽心血，行动、坚持，才是积极人生的最终所属。