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【我为群众办实事】三个动作,速度自测身体机能

久坐少动已经成为现代人的生活特征之一。不好的生活习惯,短期不会造成太大的影响,但长此以往就会造成身体机能减退:一动就累,恶性循环后进一步影响健康。

身体机能差除了会对生活产生影响外,还与健康状况有关。据一项发表在《美国心脏协会杂志》的研究发现,身体机能较差,与更高的冠心病、心力衰竭和中风等心血管疾病风险有关。

翰霍普金斯大学曾在美国社区做过一项研究,通过简易的动作和表格记录,对参与研究的5570名老年人进行了身体技能测试,其测评动作及分数包含椅子坐立测试;平衡测试;步行速度测试三项。根据总分,研究人员将参与者的身体技能分为较差较差(0-6分)、中等(7-9分)和良好(10-12分)三类。研究人员还收集了参与者冠心病、中风、心力衰竭和复合心血管疾病(同时患有≥2种心血管疾病)的患病信息。统计结果显示,参与者中一半以上(57.3%)的人,身体机能属于良好;30.0%的人属于中等;12.7%的人属于较差。刨除其它因素影响后,研究人员发现,较低的身体机能评分,与更高的心血管疾病风险有关。

根据以上测试,我们年轻人可以增加测试难度,以下三个动作可以帮助我们自测身体机能水平:

连续10次从椅子上站立并坐下去

(图片来源:网图)

重复10次起身和坐下去,看看你需要花几秒。英国的一项调查表示:健康成年人,可以在21秒内完成10次这样的重复动作。超过21秒的,下肢力量、心肺功能和整体协调性有点小问题。

修剪脚指甲时,是否会因为弯背而造成不适?

剪脚趾甲这样的日常动作都能看出你的身体柔韧度。如果剪个脚趾甲感觉腰背要爆炸了,首先反应出的是关节问题,其次还有可能是心脏问题。

美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现:双腿伸直,手臂往前伸,如果无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。剪脚趾甲其实也是一样的道理。

是否能够单腿支撑站立

睁开眼睛并单腿站立,并保持60秒钟。如果你只能坚持20秒以下,这很有可能说明你的大脑有问题。很吓人对吧?日本的一项研究表明:在无法坚持20秒人中,30%的人都伴有小型脑出血症状,他们在未来的几年很有可能有脑中风和痴呆的问题。

以上三个小动作主要针对的是心血管耐力、肌肉力量以及柔韧性这个三大主要体能指标的简单测试。

如果你无法顺利完成其中的某一项,就应该为自己敲响一记警钟了。



来源:KG运动

[责任编辑:付晓娟]

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