不知道大家有没有发现这个现象呢,有些人明明从背后看很苗条,四肢也很纤细,但是偏偏胖肚子,甚至有些男性还有个圆圆的肚子,醒目的挺出来。可不要忽视它,腹部是内脏聚集的地方,肚子大的人,对人体的危害非常大。
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肚子大有多要命
肚子大的人,内脏脂肪堆积不少,内脏脂肪是围绕在人体内脏周围的脂肪,与皮下脂肪相对应,具有支撑、稳定和保护身体内脏的作用。
虽然内脏脂肪比皮下脂肪更加“低调”,但是如果它超标了,肚子大起来对人体危害却是很“高调”的。
肚子大危害这么多,怎么才能瘦腹呢?今天社体君给大家推荐一个走路减腹法!
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正确的走姿,才能减肚腩
很多朋友都有这样一个误区,认为减肚子就是靠局部锻炼,比如:卷腹、平板撑、摇呼啦圈……但事实真的是这样吗?
“马甲线女王”袁姗姗曾在自己的微博分享:“锻炼、饮食固然重要,但日常生活中纠正和改善走姿、站姿等姿态也是打造腹肌不可忽视的法宝。”
那什么样的走姿才能有效锻炼到腹部呢?
① 摆臂,与其说是“摆动”不如说是“拉动”
想象着“肩胛骨上有一对翅膀”,肩部和颈部处于放松状态。当你肩胛骨向后张开时,你会明显感受到腹部自然而然拉伸开来,此时的肌肉就会处于被锻炼的状态。
② 骨盆,体会腿部运动从骨盆开始
步行锻炼主要依靠下肢,所以想靠走路减掉腰部的赘肉,关键是要形成髋+臀+腿的联动。
形成联动很简单,只需转变一个思想:向前迈出的不仅仅是腿,而是要把骨盆及以下部位全看作“腿”(简称:肚脐眼以下都是腿)。
当你这样做时,一左一右的提髋动作会牵扯腰肌,促进下背肌群收缩,久而久之将出现“收腰”的功效。
③ 着地,在腿部正上方完美地承载上半身
着地时,尽量控制上半身笔直地落在腿的正上方。保持体中位竖直,第二个脚趾朝向正前方伸出,避免出现内八字或外八字。
④ 重心移动,先用第一跖趾关节承重,再迈下一步
交替迈步时,从脚跟开始,经过脚底外侧,最终完全接触地面的是位于大脚趾根部的第一跖趾关节,用第一跖趾关节承重,才是正确的重心移动轨迹。
来源:四川社体