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【我为群众办实事】熬夜看球,也得注意健康哦~

卡塔尔世界杯即将开打,有多少人已经将档期安排好,准备熬夜看球赛。大家在追赛程,看足球,跟随哨声助威呐喊时,更要保护好自己的身体哦。那么,哪些手段可以将对身体的伤害降至最低呢?

熬夜必备“水果君”

1、苹果:苹果含有极其丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调、便秘、皮肤变差等状况,所以苹果中大量的果胶、维生素、苹果酸,都能帮助积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。

2、橙子:橙子几乎已经成为维生素C的代名词了。对于熬夜的朋友来说,橙子中特有的纤维素和果胶,有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

3、柠檬:可谓水果美白的典范。经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。

4、葡萄:被誉为世界四大水果之首。葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。其含有的丰富抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

看球之前先吃好

1、喝茶:一方面可以提神,还有助于消化和吸收,菊花茶、绿茶都是最好的选择。

2、补眼:比如多吃鱼、胡萝卜之类等对眼睛有好处的食物。建议不要吃红烧鱼、水煮鱼,最好吃清蒸鱼;而胡萝卜也要搭配一些油脂共同食用,这样有利于吸收。

3、补脑:熬夜看世界杯真的是很耗神,得多吃一些补脑的食物,比如花生米、核桃仁之类,都可以很好地补充脑力和体力。不过此类食物热量也很高,一定要限制食用量。

4、补蛋白质:多喝点牛奶、豆浆,多吃奶酪、水果和鸡蛋。它们都可以给我们提供大量蛋白质。

5、养胃:熬夜看球,遭罪的还有我们的胃肠。因此,要喝点小米粥、绿豆粥这类的粥类。

做好看球的热身运动

01

晚餐有讲究

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,并补充一些含原青花素等保健品,以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料。

02

睡好子午觉

为了“熬好夜、看好球”,最好在熬夜当天睡好“子午觉”。子时是晚11时至凌晨1时,从中医的角度来说,子时是一天中阴气最重的时候,此时休息,睡眠质量最好。所以可在晚上10点到凌晨两点先睡一觉,或次日中午补充下睡眠,这对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙,也应小憩一会儿,这对缓解视疲劳很有帮助。

03

睡前护理

熬夜过后倒头就睡,是最不好的习惯。尤其是女性球迷。在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上富含胶元蛋白等多种成分的面霜,不仅可以去死皮,还能修复皱纹令肌肤恢复光泽,效果显著。

04

补充维他命B

维他命B群,不仅参与新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。深绿色叶菜及豆类植物,都含丰富的叶酸,有助于细胞修补,预防感染;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中,也常含有维他命B6或烟碱酸,可以保持皮肤健康、减缓老化;与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃的到。

05

如果您有糖尿病

应避免熬夜,一定不要耽误睡眠和服药及注射的时间。

06

如果您有心脑血管疾病

应减少熬夜,并及时配备药品,最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时,必须停止观看。

07

如果您有肝病

应谨慎熬夜,熬夜会导致乙肝病毒携带者体内激素代谢失调,神经系统功能系乱,免疫力下降以及肝脏损伤。



来源:西安体育宣传

[责任编辑:付晓娟]

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