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清淡饮食并不是不吃肉

很多人都会对这几句话很熟悉:“不舒服?吃点清淡饮食”“生病了?吃点清淡饮食”“大病初愈?吃点清淡饮食”……所以,很多人认为所谓的“清淡饮食”就是滴油不沾、只吃素食。中国人民解放军总医院第八医学中心营养科主任医师左小霞表示,医生口中的“清”主要是指少油,“淡”主要指少盐。

很多人认为不吃肉、少吃油就是清淡,其实这是误区。清淡只是要控制油、盐、糖的摄入量,而不是不吃。

如果长期不吃肉,身体反而会出现很多问题,甚至可能还会引起一些疾病。蛋白质是生命的基础物质,在合成蛋白质的20种氨基酸中,有8种是人体不能自身合成的,只能靠食物供给。植物细胞不但蛋白质含量少,且细胞被细胞壁紧紧包裹,所以植物细胞蛋白质不易被人体吸收。动物类蛋白食物含各种人体必需的氨基酸,营养丰富易被吸收。

错误的“清淡饮食”有哪些危害?

长期吃素将会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时甚至会造成结石、骨质疏松、痴呆等疾病。除此之外,长期吃素还可能导致脂肪运输异常,脂肪在肝脏滞留,会引起脂肪肝。

大多数素食者的食物来源为豆类和谷物,而其中植物蛋白质会妨碍铁的吸收,缺铁会导致缺少血红蛋白,可能引起缺铁性贫血,比如会出现健忘、暴躁、怕冷、免疫力低下。由于血液的摄氧量大大减少,心肌得到的氧需求量明显不足,心脏加大工作量,使心肌耗氧量骤升,最终心脏不堪重负从而诱发心绞痛。

科学饮食“一多三少一忌”

一多:食物一定要多样化。每天至少12种食材,每周不少于25种,颜色要多种,最好每天有5种以上,比如绿色、红色、紫色、白色、黄色等,因为这些植物的化学成分也有利于人们身体健康。每天喝300毫升奶,吃50克肉或50克鱼、100克豆制品、一把坚果、一个鸡蛋、大概250克水果、500克蔬菜。

三少:一定要控制油、盐、糖。油炸食品确实口感较好,但很容易造成油脂过高,而且油炸会导致营养成分流失,成年人每日摄入的油量应控制在25克到30克;除了菜里的盐,一些零食、榨菜、番茄酱等都含有盐,因此我们会不知不觉摄入很多盐,成人每日盐摄入量应不超过5克;摄入过多糖会影响糖代谢功能,儿童、老人的代谢功能很弱,更应坚持低糖,成人每日添加糖的摄入量应控制在25克以下。

一忌:忌饮食辛辣刺激。可能很多人觉得吃点辛辣刺激的能开胃,但同时会刺激胃肠道,有的人可能吃多了以后容易长痘痘、发生口角炎、眼睛容易疼痛,就是我们老百姓俗称的“上火”的症状。

[责任编辑:贾小燕]

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