吸烟有害健康是共识,但是对于老烟民们来说,想要戒烟谈何容易。
如何才能有效戒烟,不少烟民朋友表示“长痛不如短痛”,将家里的香烟全部扔掉,不买烟没有烟,尽管要渡过一段特别“难熬”的无烟日子,但一旦跨过去了,就能戒掉香烟的诱惑。
事实果然如此吗?记者随机采访了多位有戒烟经历的烟民朋友,不少人告诉记者,戒烟这件事儿就跟减肥一样,说起来容易,做起来难。
“我先后尝试过多次戒烟,最长的一次戒了近三个月,最后还是没有成功。”有十几年烟龄的李海洋说:“不让吸烟太难受了,工作觉得烦躁不安,回家觉得心情抑郁,晚上看会电视都心不在焉,睡不着觉,总觉得少点啥。”
同样尝试过快速戒烟的郭建军也告诉记者,他的戒断反应更可怕:“头晕,心脏咚咚的跳,跳的自己心慌的厉害。”
对此,医生孙艳萍告诉记者,这些都是尼古丁戒断时常见的症状。“除此之外还有早上睡死醒不过来,醒来以后满身大汗、肢体无力,出现低钾症状。”
戒烟导致身体不适怎么办?孙医生认为,立即戒烟只适用于对尼古丁依赖不严重的烟民,比如说吸烟不多,可吸可不吸的人群,大多数烟民还是应该循序渐进。
“老烟民抽烟的时间比较长,只能慢慢来,每天适当的减量,让身体对尼古丁之类有害物质的依赖感慢慢的减退。”她说,“等身体中的有害物质减少,出现的戒断反应也会小一点,人体更容易承受,并且戒烟成功的几率也比较大。”
医生还告诉记者,尼古丁戒断症状在最初的3天最为严重,一般在3-4周症状会明显减轻。
当然,立即阶段也并不一定比缓慢戒烟更不容易复吸,“国外有专家针对立刻戒烟和缓慢戒烟的实验对象做过对照,发现立刻戒烟比缓慢戒烟效率更高。所以是选择立即戒烟还是缓慢戒烟,全看自己的身体承受能力。”她说。
也有不少烟民表示戒烟实在是太难了,但如果减少一点吸烟量还是可以试试的。
但医生却认为,曾有实验证实,每日少量吸烟(小于10支/日)对比不吸烟的人群,其死亡率与癌症率更高。而低强度吸烟与高强度吸烟对比,全因死亡率与癌症率几乎没有区别。“减少吸烟降低死亡率仅发生在高强度吸烟者身上,原因只是降低了心血管病的死亡率。”她说。
因此,如果想要健康生活,还是选择戒烟吧,戒烟什么时候都不晚,只要愿意开始,一定能够成功。(虞木)