立冬已过，寒冷冬季是关节炎的高发季节，除自然的生理退化之外，潮湿、寒冷等气候环境因素，是诱发和加剧骨性关节炎进展的重要原因。专家提醒，除了养成良好的生活习惯外，在冬天尤其要注意关节部位的保护。
“首先要注意保暖，尤其注意四肢末梢的保暖。冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。”专家说，温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。
许多关节炎患者观念上有个误区，认为患了关节炎要多休息，少活动，才能保护好患病的膝关节，其实这对保护关节并不利。专家说，关节炎患者锻炼总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。在寒冷的冬季可适当选择室内运动，如做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，这种锻炼方式的好处是不受场地限制。关节炎患者不宜剧烈活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。
“在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。”专家说，中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。
最后，生活要规律，避免关节损伤。女性不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋。在上下班途中或在办公室感到足部疲劳时可换上平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
