最近，袋鼠麻麻经常会收到一些妈妈关于“产后便秘该怎么办？”的问题。确实，产后便秘是大多数妈妈在产后都会遇到的问题。产后为什么会便秘呢?有哪些方法可以预防、缓解产后便秘呢？今天，袋鼠麻麻就来为您一一支招~~
产后正常的排便节奏
如果产前灌肠，会导致排便延迟，产妇通常产后2~3天才会解大便;如果产前没有灌肠，产妇产后1~2天就要排便了。一旦产后超过3天未解大便，就要警惕便秘!
产妇便秘的原因
1、 分娩中体力消耗过大，使腹部肌肉和盆底组织松弛，再加上产后体质虚弱，排便力量减弱；
2、 分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；
3、 剖腹产后伤口疼痛，使自己不能依靠腹压来协助排便。有些顺产的产妇会阴部有侧切，排便时也不敢用力；
4、 月子期间长期卧床休息，很少活动，肠蠕动减慢；
5、 产后饮食欠得当，过多地进食精细食物，担心寒凉不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还饮水少。
以上这些原因，都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出，发生便秘。
而便秘一旦发生，很多产妇因为惧怕伤口疼痛，更不敢排便，结果粪便在肠腔内停留时间越久，大肠吸收粪便中的水分越多，粪便会更干燥，下次排便更困难，形成恶性循环，苦不堪言。
发生便秘，该怎么办？
1、食疗法：
食疗的方法，既能治病，又能增加营养，一举两得。下面给大家介绍一些食材，对于缓解产后便秘非常有效。
1）如果产妇除了大便干结，同时还存在面色萎黄、苍白无血色、头晕目眩、睡眠不好等症状，多是因为血虚所致，可以选用一些补血安神的食材，比如红枣、桂圆、牛奶、牛肉等。
推荐食疗方：桂圆红枣炖牛肉
2）如果产妇的大便并不是很干，却不易解下，每次大便时没有力气，平时心慌气短、全身无力、懒于活动，这种情况多是气虚所致，可以选用一些补气润肠的食材，比如人参、党参、鸡肉、花生、黄豆、芝麻等。
推荐食疗方：党参鸡汤
3） 还有一些产妇便秘就是因为太少吃蔬菜水果，膳食纤维摄入不足所致。推荐喝一些蔬菜汤汁或粥类：
① 芹菜茭白汤：取新鲜茭白100g，旱芹菜50g，切碎后水煎服，每日1剂；
② 茼蒿汤：取新鲜茼蒿250g，炒菜或者做汤均可，每日1次，连续7~10天为1个疗程；
③ 荸荠粥：荸荠250g，糯米100g，白糖100g。荸荠去皮、切丁，糯米淘洗干净，将荸荠、糯米放入锅中，加水适量，煮成粥，待粥煮熟后加入白糖即可。早晚餐服食，对治疗便秘有一定效果。
2、运动疗法
推荐一种运动疗法：凯格尔运动。该运动主要是锻炼骨盆底肌肉，增强排便力量，只要做法正确且持之以恒，治疗便秘成功率可达70%。除了治疗产后便秘外，还可以治疗和预防产后尿失禁。
1）平躺，双膝弯曲，类似做妇科检查的姿势；
2）收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，就像平常解小便中途突然憋住的动作；
3）持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天做1次。
Tips：运动次数和强度需要根据产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医生。
3、按摩疗法：
推荐一种 “吸推排便法”：
1）把手放在腹部上；
2）“吸”：收缩腹部肌肉，让肚子变平坦，像要把手吸在腹壁上;
3）“推”：腹部肌肉向手掌方向用力，像要把手推出去;
4）大约做10次“吸”和“推”的动作后，最后 “推”的动作持续3～5秒左右。
Tips：可配合凯格尔运动来做，如先做“吸推排便法”，做完后再做凯格尔运动，锻炼腹部和骨盆底肌肉。
4、药物疗法：
便秘治疗，无论中医还是西医，都是采用导泻的方法来通便。但是，大多数产妇身体虚弱，所以，不要擅自用大黄等清热泻下药，如三黄片、牛黄解毒片等。
对于干结的大便，可以借助开塞露，尽早排出，以防粪便在肠内愈加干燥。但开塞露不宜常用，以免形成依赖，最好还是借助食疗、运动等疗法。
如果还是无法排出干结的粪便，可以遵医嘱在医院进行肥皂水灌肠。
如何预防产后便秘？
1、 适当下地活动，不要长时间卧床。产后前两天应勤翻身，吃饭时要坐起来，产后两天就要试着下床活动了（除非有活动禁忌症）。在室内多走动，可有效促进肠道的蠕动，促进便意。
2、 躺在床上的时候，要多做做凯格尔等运动，锻炼骨盆底肌肉，多做腹部按摩。
3、 主食多样化，粗细粮搭配要合理，吃肉、蛋等蛋白质的同时，也要多吃点水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物。多喝汤，多饮水，最好每天清晨起床后喝一杯清水。
4、 保持平和的心态，保持心情舒畅。因为不良的情绪会导致胃肠蠕动减慢。
5、 养成良好的定时排便的习惯，即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，会形成定时排便的条件反射。
袋鼠麻麻有话说：
产后便秘是大多数产妇都会遭遇的一关，只要您按照上面的方法来做，多数都是可以克服的。如果便秘实在很严重的话，建议您及时前往正规的医院，接受检查治疗。