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摆脱节后综合征 调节好身心最重要

作者: 刘清羽 责任编辑:张雨婷 2017-10-12 09:28:34 来源: 呼和浩特日报

虽然国庆假期结束后上班已经3天了,但还有一些人提不起精神。内蒙古医科大学附属中蒙医院中医内科主任医师刘涛提示,要学会及时调节身体和心态,尽快摆脱节后综合征。

在假期,人们的身心是一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态。假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。刘涛指出,节后综合征是长假结束后出现的个人生物钟被破坏的一种现象,有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落,甚至心悸、失眠等身心健康问题。应该注意及时调整身体状态,尽快适应工作或学习节奏。

假期过后,一些人已经适应了晚睡晚起的生物钟,开始工作或学习后,要及时调整生物钟,尽量不要再安排聚会,晚上早睡觉。这个季节天黑得比较早,亮得比较晚,加之天气越来越冷,早上起床就变得更加困难。应该每天22时至23时就要进入睡眠状态,有条件的情况下,中午尽量抽出最少半个小时时间午睡,有助于更快调整状态。

要做好准备迎接工作学习。每天工作和学习前,先将要点梳理一遍,如果可以,前3天尽量避免高强度、高负荷的工作、学习,给自己时间调整心态,逐步过渡到紧张的工作、学习状态。

学会适当放松,帮助“收心”。一些放松方法,比如听音乐、读书、汗蒸、瑜伽、冥想等,可以让自己心态平和,改善由于几天的透支导致的身心疲惫。多做一些有利于身心健康的运动,比如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来。每天上床睡觉之前,不妨洗个热水澡,然后按摩头部以及足底来恢复元气。

此外,节日期间大鱼大肉,肠胃可能已经在“抗议”了,节后应根据自身情况调节肠胃功能。辛辣、油腻吃多了应该“败火”,海鲜等生冷食物吃得多了应该“暖胃”,大鱼大肉吃得多了应该“消食”。

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